|
Беспредел с калориями пора сворачивать - возвращаюсь в границы до 3500, а то я скоро обратно все потерянное непосильным трудом отъем обратно.
Тренировка:
Присед 120 3*5
Тяга 120 5
Швунг жимовой 57.5 5*5
Тяга к поясу 80 5*5
Жим узким хватом 72.5 5*5 (с паузой)
Подтягивания супинированные на толстой трубе 3*8 (довольно легко - скоро надо думать о подвешивании веса :-) )
Пресс
|
89,5 kg
Disminuído hasta ahora: 21,5 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
3383 kcal
|
Grasa: 48,98g | Prot: 159,75g | Carbh: 580,42g.
Desayuno: Мультизерновой Хлеб, Зефир. Almuerzo: Белый Хлеб, Банан, Белый Город Молоко 2.5%. Cena: Сыр Пармезан (Тертый), Maltagliati Макароны, Хлеба Мастер Пирог с Маком. Pasa Bocas / Otros: Storck Merci, Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. más...
|
|
3364 kcal
|
Ejercicio:
Trabajo de Escritorio - 4 horas, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 2 horas, Conduciendo - 1 hora, Descansando - 9 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 3,5 kg a la Semana
|