|
Среда. Спина💕 Ну и первый красный день😖😩 Наелась таблеток и пошла, лучше уж день спины, чем как обычно, в день ног начинается "концерт".
Эллипс/суставы/дельты, как обычно 15-20мин.
Тяга горизонтального блока широким хватом 15кг*20р, 20кг*10р, 25кг*5р, 30кг*17р*15р*12*12; разгибания рук из-за головы стоя в блоке (французский жим стоя) 10кг*20р, 15кг*10р, 20кг*20р, 25кг*15р*3п.
Тяга верхнего блока широким хватом 15кг*20р, 20кг*10р, 25кг*5р, 30кг*15р*4п; разгибания рук в верхнем блоке с канатом 10кг*20р, 20кг*10р, 25кг*15р*4п.
Тяга в хаммере узким хватом +10кг*20р, +20кг*10р, +25кг*15р, +30кг*17р, +35кг*12р*3п.
Подъем корпуса лёжа 50р*2п.
Силы вроде как есть, но как будто быстро кончаются..как испорченный аккумулятор. Вроде заряжена на 100%, десять повторов по красоте сделала, дальше пошла кряхтеть, где 12 чистыми вытащу, где 15-17, если чуть подольше отдохну. А ещё в жар бросает сегодня, пришлось полотенце с собой тащить, давно так не потела..ох уж эти кд..и полотенце забыла в зале...чудо блин в перьях..
|
2665 kcal
|
Grasa: 79,59g | Prot: 130,76g | Carbh: 362,80g.
Desayuno: Геркулес Овсяная Каша на Молоке, Цикорий со сливками, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский. Almuerzo: Русский Десерт Воздушные Зёрна Риса в Сахарном Сиропе, Цикорий со сливками, Oltermanni Сыр Сливочный 45%, Barilla Макароны Отварные, Шампиньоны с Луком. Cena: Савушкин Продукт Творожок Кокос-Миндаль, Лебедянь Молоко Творог Обезжиренный, Цикорий со сливками, Лебедянь Молоко Творог Обезжиренный, Фрима Сухие Сливки, Ярмарка Овсяная Крупа Недробленая. Pasa Bocas / Otros: Зефир, Чай, Fruit Band Батончик Фруктовый Курага и Кокос, Eco Botanica Карамель с Экстрактом Шиповника, Мёдом и Витаминами, Fruit Band Батончик Фруктовый Курага и Кокос, Польза Есть Батончик с Омега-3, Цикорий со сливками. más...
|
|
2397 kcal
|
Ejercicio:
Elíptica - 10 minutos, Pesas - 1 hora y 30 minutos, Descansando - 15 horas y 20 minutos, Durmiendo - 7 horas. más...
|
|