|
Понедельник 💪 Грудные/бицепс/дельты/пресс/икры.
Эллипс 5мин, разминка суставная 5мин.
Жим штанги на наклонной пустой гриф 20р, +10кг*15р, +20кг*10р, +22кг*15*15*15*10р; сгибания рук на бицепс с грифом 8кг*20р, 12кг*20р, 17кг*15р*4п.
Жим штанги лёжа гриф 12кг*20р, 20гк*20р, 25кг*15*15*12*10р; сгибания на бицепс гантелей "молотки" по 3,5кг*20р, по 6кг*20р*4п.
Махи в стороны в наклоне гантели по 2кг*20р, по 3,5кг*20р*4п.
Махи в стороны стоя прямо гантели по 3,5кг*20р, по 5кг*20р*4п.
Скручивания на наклонной вниз головой 30р*4п; икры в Смите пустой 20р, +10кг*20р, +20кг*20р*4п.
В жиме на наклонной прогресса нет пока, на прошлой трене также жала на 12 раз😒 Но вот в жиме лёжа +5кг💪Круто)
|
2436 kcal
|
Grasa: 71,78g | Prot: 133,07g | Carbh: 313,80g.
Desayuno: Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий со сливками. Almuerzo: Цикорий со сливками, Фрима Сухие Сливки, Ярмарка Овсяная Крупа Недробленая, Barilla Макароны Отварные. Cena: Щедрые Ржаные Тонкие Хлебцы, Цикорий со сливками, Романов Луг Творог 1%, Чай, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Карпаччо. Pasa Bocas / Otros: Айва, Pro DOZA Протеин, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий со сливками, Чай, Дикси Яблоки Голден, Попкорн с Маслом. más...
|
|
2476 kcal
|
Ejercicio:
Lavar Platos - 20 minutos, Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 30 minutos, Caminar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Pesas - 1 hora y 30 minutos, Descansando - 13 horas y 10 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|