Diario de don lockwood, 09 mar. 21

😱 Comment ça se produit ? Je n'avais jamais entendu ce terme 😱 ça donne pas envie. Ça doit faire mal 🥺🥺 Soigne toi bien 🤕Et un câlin pour la route 🤗 

Fracture de fatigue : trop d'entraînements, pas em1ssez de temps de repos. Souvent couplé à une alimentation insuffisante... Bon courage ! Repos repos et surtout ne reprends pas trop vite lorsque tu le pourras !  

😱 mais si on fait 5j/7 ça va non? Tu me diras ça doit dépendre de chacun. Mais j'ai trop peur maintenant 😰 

Ce ne prévient pas non... Impossible de dkre à partir de quel rythme il y a un risque (mais 5j/7, c'est beaucoup). C'est la hantise de tous els sportifs en tout cas ! La fracture de fatigue survient quand même plus fréquemment en cas de course à pieds sinon 

C’est pour ça que c’est conseillé de courir 1 jour sur 2. 

Bon ben... je vais devoir changer mon programme. J'aime tellement courir 😥 

Moi aussi Anne, pire encore, c’est dur psychologiquement pour moi quand je ne commence pas ma journée avec un jogging mais il faut savoir être raisonnable avec son corps du coup 1 jour sur 2 pour moi. Je pratique du sport depuis mes 22 ans et je n’ai jamais eu de problème en respectant les règles nécessaires pour que le sport soit un bienfait pour le corps. Courage à toi 💪 

Pour la course, je dirais qu'un jour sur deux est le max pour ne pas prendre de risque du côté fracture de fatigue oui. Surtout que la fracture de fatigue est longue à se consolider, et comme toute fracture, si on reprend trop tôt le sport derrière on risque des douleurs chroniques :/ 

ça se produit en cas de sur effort, et effort inhabituel trop intense, le muscle se décolle trop rapidement du tibia, il décolle en même le cartilage et fragilise l'os, ensuite, ça produit des micro fissures, s'il n'y a pas assez de repos, le corps n'a pas le temps de guérir ces fissures et résultat, fracture de fatigue. Ca peut aussi passer par une périostite (moins grave), ce qui prévient en général un fracture de fatigue, ça peut venir également d'une paire de basket pas adapté à la morphologie mélangé à de la course à pied trop souvent sur du bitume, à éviter. bon rétablissement ;-)  

Merci pour vos conseils !! Tu cours que 3×/semaine du coup gourmande ? Le démarrage journée jogging j'adore 😊 

1 jour sur 2 donc 3 a 4 fois par semaine. Oui je cours à 7h pour commencer ma journée le moral au top. L’autre jour je mange du chocolat pour garder le moral 🤣🤣 

Du coup tu fais vraiment 1j/2 ok 👌 Je vais voir comment je m'organise vu que souvent je peux pas courir le mardi 😊 Les autres jours je ferai 20-30min de renforcement musculaire 😃 

Quand je reprendrai je ferai 3 à 4x par semaine (et j'essaierai de ne pas faire de trop longue sortie). Je courrais quasi chaque jour (minimum 70km/semaine). C'est difficile parce que c'est un des seuls sports accessibles pour l'instant et le seul que j'apprécie^^ Je ne le sens pas vraiment c'est ça qui est embêtant.. j'aurais aimé avoir de la kiné ou autre mais j'ai juste eu droit à "repos et 1 comprimé de vitamine D/Calcium"