Diario de L'Ispanico, 26 feb. 21

Bravissimo Lu👏🏻👏🏻👏🏻 Quante ne fai delle maledette???? 

Quanto è bello Stallone 😍😍😍🥰 

Oggi ho fatto 6 serie da 10-9-8-7-7-7 a presa prona e 6 serie da 9-8-7-5-5-5 a presa supina ma cerco sempre di fare una reps in più se riesco ma sono tostissime😅 

Bravissimo! è fare le cose quando non ne abbiamo voglia che tempera l'animo e fa aumentare l'autostima 👍🏻 

Lascia perdere... ormai è una vera sfida.... quando vedo la barra continuo a ripetermi: Non fa male! Non fa male!..... È pure montata sulla porta della camera da letto.... ogni tanto passando provo a farne una... il mio uomo mi guarda strano e mi chiama Soldato Jane 🤣🤣🤣🤣 

Bionda la mia è alle stelle allora 🤣🤣🤣🤣🤣😬 

Bella serie di ripetizioni Lu 💪🏼 Però ti consiglio di non incrociare mai i piedi, tende a disallineare la schiena e quindi a far lavorare il dorso in modo disomogeneo. Se l’altezza lo consente, meglio con le gambe tese. Aiuta anche a mantenere l’assetto scapolare esteso al resto del corpo (hollow position). Inoltre così l’addome lavora meglio per stabilizzare il movimento. Il resto mi sembra ok anche se le spalle non si vedono bene. Direi che vai molto bene 💪🏼 

Grazie per le dritte ago😉 se solo penso che all'inizio con la presa larga non riuscivo a salire di un millimetro, proprio spingevo ma stavo sempre là appeso come un salame immobile😅 e ora riesco a farne 10 mi viene da stringermi la mano da solo🤝🤣 

Lu non dirlo a me che prima di completare una rep ho fatto settimane di stagionatura 🤣🤣🤣 

Vai vai!!!!  

Sono soddisfazioni ago💪😅  

Concordo Lu 😉 

Luigi, hai mai provato il Death By Pull-up? 

No Dario mai...è già tanto che faccio quelle normali😅🥴 

Io l'ho fatto lunedì😛fare il leg day il lunedì è diventato il mio primo comandamento!🤣 oggi se avessi fatto gambe sarei crollato dopo la prima serie sicuro 🤪 

... non per farmi i fatti tuoi, ma 12 serie di trazioni non sono un po' troppe? Soprattutto se vuoi aumentare i muscoli, secondo me, sarebbe meglio fare meno serie, reps più basse, peso aggiuntivo. Ma forse è perchè io sono abituato a fare non più di 2-3 set per esercizio, e magari le serie che fai tu, sembrano SOLO A ME troppe... 

oggi ero a passeggio con mia sorella... passiamo davanti alle barre, le guardo e mi fa "non ci pensare nemmeno" uffa... dunque mi son limitata a circa 19k passi  

Beh, allora prova. Sarà una nuova emozione 

Concordo con Bafio, con 12 serie rischi seriamente di fare volume non allenante, orientativamente 15-20 serie a settimana per gruppo muscolare sono il range in cui è consigliabile mantenersi per massimizzare gli adattamenti ipertrofici (a grandi linee, considerando sempre di arrivare a cedimento tecnico o con un buffer di una ripetizione, escludendo tecniche di intensità e tenendo sempre presente che pratica>teoria, ci sono atleti che riescono a fare anche 25 o più serie a settimana per gruppo muscolare senza fare volume spazzatura). Discorso diverso se l'obiettivo è la resistenza alla forza. Ciò detto, anche variare angolo di lavoro è importante, non hai modo di  

Allenarti su movimenti di tirata orizzontali? PS congrats per i progressi!