Diario de FachrizalChaery, 24 feb. 21

cepet pwool  

wo nya apa kak? dan berapa hari sekali? 

boleh tau cara dietnya gmn? 

Cepet banget ka , makan di berapa kalori per hari ka ??  

cepet banget dah ka tipsnya dong ka 

Selama 2 minggu ini saya rutin. Makan minimal 1.000 kal. Saya tau ini di bawah BMR (1.600 kal), tapi saya rasa itu cukup soalnya saya ga pernah lemes sedikitpun hehehe jangan ditiru kalo ini buruk ya hehehe baiknya memang minimal BMR. Selama 2 minggu saya pasti jalan kaki cepat (include jogging kecil) sejam sekitar 6 KM (seminggu = 5 hari). Saya juga workout ringan di rumah sejam (push up, scout jump, sit up, dumbel dkk hehehe). Istirahat minimal 7,5 jam. Makanan juga saya sett yang tinggi protein. Jangan lupa berdoa. CMIIW 

@Inney91 ada nomor WA, kak? Nanti chat aja, kak 

Makan proteiin nya apa aja ? Kalo aku bisanya dada ayam sama ikan kalo siang udh makan malemnya bingung makan apa karna udh kenyang pasti  

@wulan iya, saya juga makan dada ayam hehe buat opsinya kalo saya rutin edamame, tempe, brokoli, telur dkk hehehe intinya jangan masak digoreng (kecuali pake minyak zaitun). Saya masak di teflon hehehe saya ga begjtu ngerti masak intinya bumbunya yang simple aja kaya lada hitam gitu. Saya juga menghindari gula soalnya saya udah terlalu manis, eh salah maksudnya biar ga mancing insulin hehehe semangat selalu, kak 

girls please jgn di tiru😌 

@miss iza lebih detail jangan ditiru bagian mananya, kak? Biar semua tercerahkan hehehe BMR? Kan saya udah bilang kalo di bawah BMR jangan ditiru hehehe saya juga maksimal makan di bawah BMR sebulan ini sampe tercapai tujuan 65 kg. Setelah itu saya makan normal lagi minimal BMR hehehe CMIIW 

@miss iza pertanyaan saya sebagai orang awam tentang gizi : secara umum, apakah asupan di bawah BMR dalam jangka waktu sebulan itu bahaya untuk tubuh? Apakah asupan kalori minimal BMR sudah menjamin kesehatan dan kebaikan untuk organ tubuh? Apakah perhitungan BMR itu bisa digeneralisasi hanya berdasarkan tinggi, berat, usia dan aktifitas? Mohon pencerahannya, kak 

Gils cepet bet, gue tgl 4jan - skrg stuck di 73 awal 77 😂 ampun dah pengen ih 😂pdhl udh olga 5x seminggu tetep weh 😩makan jg defkal loh huhuhu 

@yossykurnia semangat terua brader hehehe kita berjuang bersama. Terpenting kita semua sehat, brader. 

cepet beud kak. sy 2bulan cm turun 4kg 

adu dari awal desember bb 76 sekarang di 69kilo 🤦 lama banget emang cuma ya bersyukur aja bisa turun segitu banyaknya 

normalnya turun sebulan 2-4 kg , tapi kalo untuk yang obesitas turun 4-6 kg/bulan itu wajar . tapi kalo ini kayaknya berlebihan , 2minggu/5kg coba dihitung lagi kalorinya kalau terlalu sedikit , bisa merusak organ dalam tanpa disadari 

ka mau nanya ... klo misalkan BB kita turun itu di input otomatis sma aplikasinya, atau kita ubah sendiri? 

kaya gue dlu.. dr 72 ke 67 wkwkwkw cm 2mgg brp hr gt lgsg sakit kena copid wkwkwkwk 

@zidanawal insyaallah perhitungan kalori saya akurat (based on aplikasi ini). Justru saya malah konservatif terhadap perhitungan. Cuma aktifitas saya lumayan bakar kalori, jadi menurut saya logic kalo turun sebesar itu. Perhitungan kakak apakah bisa digeneralisasi ke semua orang? Hehe kan aktifitsa orang berbeda, kak hehehe jadi impact nya bakar kallri juga berbeda