|
Aku lagi bingung.. Kalo ini lewat, tolong dibaca dan dijawab ya😊 Terima kasih
Aku hitung BMRku dengan rumus: (10 x berat badan) + (6,25 x tinggi badan) - (5 x usia) - 161.
= 1.181kal
Karena aku ngga aktif, jadi buat dapet TDEE, BMR x 1,2 hasilnya = 1.417kal.
Lalu kalo mau defisit kalori (dari yang aku baca) kurangin 25% jadilah hasilnya = 1.063kal
Nah yang mau aku tanya adalah, aku harus makan sehari 1.063kal atau harus diatas BMR?
Mohon petunjuknnya dong kakak-kakak yang baik😊😊
|
647 kcal
|
Grasa: 19,80g | Prot: 41,27g | Carbh: 75,39g.
Almuerzo: Kerupuk Asin, Nasi Putih, Pepes Ikan Mas, Kacang Panjang Hijau. Pasa Bocas / Otros: Jeruk Keprok (Jeruk Mandarin), Sobisco Choco Mania Rich Chocolate. más...
|
|
 Comentarios
kurangin 25 persen kalo tdee nya tinggi ga pas di sedenter kaa hehehe
11 feb. 21 por el miembro: Decemberain
|
makan diatas bmr tapi dibawah tdee, kalo case kamu mending makan di 1200 sampai 1300 kalori. kalo mau di 1200/1300 - 1400 kalori, naikin tdee nya dengan cara workout. #bantujawab
11 feb. 21 por el miembro: Decemberain
|
11 feb. 21 por el miembro: mau kurus dong
|
makan diatas bmr dibawah tdee... walaupun defisit sedikit gpp jauh lebih aman dibanding makan dibawah bmr..... kalau memang rangenya sempit seperti itu sudah harus pertimbangkan olahraga.... ga usah yang ribet2 dulu... jalan santai yang ga capek yang bener2 santai kalo kita lakukan 40 menit sudah menjadikan kita aktif lho.... atau olahraga solid( hiit) 30 menit 1-2 kali seminggu juga sudah aktif tuh.... jadi tdee nya bisa bmr dikali 1.5
12 feb. 21 por el miembro: makfikri
|
aku tuh jalan 45 menit seminggu 2-3x tapi karena kupikir itu olahraga yg super santai jadi aku tetep kaliin 1,2 (sedentary)..
12 feb. 21 por el miembro: mau kurus dong
|
aku juga hiit cardio ya 5-10 menit aja sih sehari, itu tetep masuk sedentery gak ya? soalnya aku bikinnya itu:(
12 feb. 21 por el miembro: Decemberain
|
makan tetap diatas bmr dong, tambahin olahraga ya biar nanti tdee kamu naik
12 feb. 21 por el miembro: Wahyu4sh
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de mau kurus dong
|