|
MAU NANYA, TOLONG DIJAWAB YA😊😊
Aku hitung BMRku dengan rumus: 655 + (1,8 x tinggi dalam cm) + (9,6 x berat dalam kilogram) - (4,7 x umur dalam tahun) dapetlah hasil = 1.332kal
Karena aku ngga aktif, jadi buat dapet TDEE, BMR x 1,2 hasilnya = 1.599kal.
Lalu kalo mau defisit kalori (dari yang aku baca) kurangin 25% jadilah hasilnya = 1.199kal
Nah yang mau aku tanya adalah, aku harus makan sehari 1.199kal atau tetap diatas BMR? Dan kalo diatas BMR (1.332kal), aku harus makan berapa kal?
Mohon petunjuknnya dong kakak-kakak yang baik😊😊
|
1149 kcal
|
Grasa: 26,52g | Prot: 78,36g | Carbh: 141,41g.
Almuerzo: Gado-Gado Boplo Gado-Gado, Kerupuk Makanan Ringan, Nasi Putih. Cena: Jeruk Keprok (Jeruk Mandarin), Mie Ayam. Pasa Bocas / Otros: Pocky Chocolate Flavour. más...
|
|