Diario de Futurest, 26 ene. 21

zophik20 эндокриновая наркомания 🤷‍♂️ 

Поехали 

🖐я 

+ 

evagomel 🤝 наш человек 😉 

Futurest,подскажите,а какие добавки вы принимаете? 

Mike Waskess я контролирую рацион, норму белка, перманентно нахожусь в дефиците, диапазон 1800-2300. От спортпита отказался давно. Мое мнение: спортпит важен на массе, растить или удерживать, либо химикам, чтоб не откатывать на дефиците. Я круглый год плюс, минус 80 кг, больше внимания уделяю сухой форме, чем массе.  

🥰 

Zoja1981, извините за то, что вмешиваюсь в диалог) но одной из причин, как и в моём случае, может быть предпочтение и возможность получать все необходимые макросы из обычной пищи, мне так вкуснее и .... 

Zoja1981 прежде всего, конечно же, собствннный опыт: тренировочный стаж более 30 лет 🤪 плюс минус (ужасскакой 🤦‍♂️😁) Бывало на спортпите и креатине вес доходил до 90 кг. Был большой и сильный, но эстетики в этом было немного. Сегодняшнюю форму держу года три, когда после длительного перерыва вернулся к тренировкам, но уже с четким контролем рациона и кбжу (спасибо FS☝️🙏) 

Zoja1981 меняя диапазон калорий и активности, определил свою оптимальную суточную норму. Для меня это ~2000 кк с акцентом на белок, углеводы обычно не более 100, при двигательной активности ~1000 кк. То есть ресурс калорий не такой уж большой, поэтому места для спортпита просто нет. Я люблю вкусно поесть и предпочту 200 калорий, допусти, белкового коктейля или батончика какому-нибудь более объемному блюду с низкой энергетической плотностью.  

Почему «сухая» форма? Мне кажется, уже сменились тренды, масса и суровый кач уходят в прошлое, уступая место функциональному тренингу, лёгкости, скорости и выносливости 

Что касается информации и контента, тут сегодня конечно, идеальная История для эффективного тренинга и питания. Есть масса Ютубканалов и аккаунтов в соцсетях, как спортсменов, тренеров, так и докторов и диетологов. Ярослав Брин, Линдовер, Антон Петряков - всем рекомендую подписаться на аккаунты этих людей 

Zoja1981 де-факто катаболизм это важнейшее качество организма, как и анаболизм. Постоянные процессы разрушения и восстановления активной клеточной массы, как раз и формируют высокий тонус и выносливость мышечных тканей. Тут важно найти оптимальный баланс между рационом и тренировочной активностью, чтобы эти процессы были плюс-минус равны. Дефицит энергии приводит к катаболизму как жировой, так и мышечной тканей, прежде всего во время физической активности, но силовая тренировка стимулирует организм к восстановлению мышечной ткани в процессе отдыха. Восстановление жировой же ткани происходит только при профиците.  

🙏 

Futurest, давно на вас подписана) а вот расскажите, если у вас такой низкий дефицит 1800-2300кк, то как тогда объяснить, что девочки советуют при весе 50-60кг держать такие же цифры? Я, к примеру, начинаю скидывать жирочек только на цифрах ~1400-1500кк. Хоть меня все пытаются убедить, что надо не меньше 1800.  

zophik20 На самом деле, рекомендовать вам какую-либо калорийность можно очень условно. Ибо условий для точного решения задачи слишком много: метаболический тип, тип телосложения, темперамент, NEAT бытовая активность, физическая активность, протокол питания, формат тренировок, пол, рост, возраст, текущий вес, желаемый вес. Все очень индивидуально и единственно правильный способ определения своей оптимальной калорийности - эмпирический, опытным путём. Норма белков и норма жиров расчитывается достаточно легко, а уже объемом углеводов, по остаточному принципу вы определяете оставшуюся калорийность в зависимости от задач: набор веса или потеря. Оптимальный шаг регулировки 100 кк в неделю, то бишь 25 гр углеводов.  

😟 Тот самый случай, когда заслуженный Ветеран ФС кажется все это время сражался на каких-то других войнах! 😣 А ещё смотрел видео Кати Установкой и других бикиняшек, которые говорили, что кардио - обязательно! Для сжигания жира. Даже если не хочется и не нравится. (А мне то и нравится и хочется! 😁🤗) У меня даже сложилось впечатление, что на силовые тренивки можно вообще забить и делать их 1 раз в неделю. 😟 А кардио зато каждый день. Я вас поняла, вы во всем правы! Спасибо вам! Я все исправлю! 🤗 Благодарю.  

Меня зовут Анна и я зависимая 👏👏👏