Diario de dy9604, 12 ene. 21

kalau aku oatmell di campur sama susu lowfat kasih pisang ..enakkkkkkk 

saya alpukat taburin chia seed dan diabetasol 

Roti tawar Gandum 2 lembar, bisa divariasi dengan buah2an atau keju.. Oatmeal dikasih toping telur atau buah2an.. Telur rebus sama tomat.. Pisang 100gr 

halo kak selamat malam 🥰 aku konsultan nutrisi, ingin menawarkan apakah Kaka berminat untuk mengikuti kelas diet online ? kelas 3 hari 100% gratis kak dan 100% online benefit mengikuti kelas diet online : ❤️ pola makan sehat ❤️ informasi diet dari coach berpengalaman ❤️ olahraga bareng via zoom ❤️ merubah mindset ❤️ fat loss bukan weight loss ❤️ mengetahui kebutuhan protein, serat, mineral, karbohidrat perharinya follow ig @yayat.nur28 untuk info sehat lainnya 🥰 kelas mulai malam ini jika Kaka minat langsung hubungi WA 089506535913 (coach nur) ditunggu kak 🥰🥰 

bagusnya menu makannnya apa yak buat pagi siang malam yg ttp rendah lemak dan karboo tp bisa mencukupi 1500 kalori sesuai akg 

kalau aku pagi makan yang tinggi protein supaya nggak lemes dan kenyang lebih lama. kalau pengen yang gurih coba omelette tahu+keju, kalau manis pancake pisang 

bubur ayam oatmeal enakk 

lah kakaknya suka makanan kek gmn ? banyak si kak optionnya. aku pernah sarapan berbagai macam makanan dan yg paling enak diperut makanan tinggi protein krn kalo sarapan manis2 bawaannya pingin mkn terus. kakak suka makanan plain ato ada rasanya ? kalo plain coba susu low fat dikasih bubuk coklat van houten ±1sdt g terlalu munjung terus ditambah apa gitu. tempe rebus juga ok dicocol sambal rica2 / sambal goreng dikit aja tp. kalo high carbo bisa pake roti gandum panggang dikasih madu, ubi cilembu... kalo kakak punya banyak waktu buat masak dipagi hari bisa buat cookies oatmeal. 100gr pisang di mess+35gr oatmeal diaduuk terus tinggal dioven suhu 180/ dipanggang di teflon ±15mnt bisa juga kakak tambahin chocochip, sunflower seeds, pumkin seeds. atau kakak mau sarapan kacang2an juga boleh tuu. pumkin seeds, sunflower seeds, sama kacang mede itu enak banget kalo dioven. 

aku ganti-ganti kak, tergantung mood huhu. kalo lagi pengen yang cepet aku biasa bikin omelet sayur. tapi aku orangnya lebih suka makanan manis pagi-pagi, jadi kadang sarapan buah-buahan atau oatmeal cokelat. kadang juga kalo buru-buru mau online class aku cuma minum susu 🥺 

its ok juga kalo kakak mau sarapan lengkap pake nasi, lauk, sayur. diet itu g masalah makan kyk orang g lg diet asal porsinya memenuhi AKG. tp aku pribadi lebih suka sarapan sumber protein sama serat. terus entar carbonya makan pas jam 14.00 atau camilan pas jm 10.00 

aku sarapan nasi 100gr + protein + sayur 

sari gandum+ Milo sachet 22g enak banget hehehe 

Kalo aku bubur kacang ijo + yakult / susu 

aku biasanya fitbar+tricks+skimed milk total 260kkal 

bikin smoothies enak kak, tinggal masukin buah buahan yang gampang dicari ajaa  

aku Melilea kak enak 

buah, green smoothies, telor rebus, oatmeal. tergantung mood juga haha kalo lagi males masak oatmeal paling sarapan buah aja 

nestum+zee