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Gente para quem quer perder kilos como eu, será que estou indo bem?
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1103 kcal
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Grasa: 37,75g | Prot: 46,85g | Carbh: 150,25g.
Desayuno: Queijo de Manteiga, Mariza Canela em Pó , Banana Prata, Café. Almuerzo: Repolho-Roxo, Repolho Verde Cozido, Couve-Flor, Quero Feijão Carioca , Carne de Vaca Assada, Abacaxi, Subway Cebola, Subway Tomate, Alface de Folha Verde, Purê de Batatas (Leite Integral e com Margarina). Cena: Omelete ou Ovos Mexidos, Café, Batata Inglesa Cozida. Pasa Bocas / Otros: Marilan Torrada Light Magic Toast, Morangos, Ceifeiro Semente de Chia, Vitamina de Banana, Café. más...
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 Comentarios
No relatório dos macros vc vê quanto você deve comer em um dia... 50% carboidratos 30% gordura
20% proteina meu IDR é de 1491 mais no máximo que consigo chegar é 1200 a 1300 e está dando certo. Agora que a ficar nos macros, sempre faço a lista do que vou comer um dia antes pra ajustar os macros.
Espero que tenha entendido e ajudado um pouco, vc está comendo muito abaixo do IDR, eu aprendi que nos temos que comer pelo menos próximo o IDR pra quando der o efeito platô podermos fazer uma nova estratégia tipo tirar 300 a 500 calorias e assim fazer andar novamente, e se vc já come muito abaixo não vai poder fazer isso entendeu e tbm pode não fazer bem a sua saúde.
09 ene. 21 por el miembro: Lanesilva1995
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10 ene. 21 por el miembro: Juliana Cr
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Peso Histórico de Juliana Cr
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