Diario de erinamariyana, 29 dic. 20

olaharga apaa kakk?:( 

alhamdulillah ada perubahan 

keren bgt bun.. keliatan bgt progresnya💖 

hai ka olga nya aku workout chloe ting sama cardio awal nya yang ringan aerobik cuma bosen aja pengen ada progres yang signifikan alhamdulilah olga chloe ting cocok kalo lagi males wo ya cardio yang gampang aja cukup 10 menit 😉😉😉 

wow sangat pesat perubahan yang salut 

sama kaya aq, gini perut nya. Alhamdulillah aq pun udh kempes, aq pun mulai dr sep. tp diet nya santai, kalori defisit aja. dr 57 skrng 51. dan bahagia bngt 

sama sist aq juga ada maag & GERD (udah bbrp kali masuk IGD krn dah kena osofagus asam lambungnya). aq dikasih tau sama bos aq, pakai kunir/kunyit tapi yg biang yg besar2 bulet dan berakar gt. caranya: 1. 4 siung kunir/kunyit biang dicuci bersih lalu dipanggang hingga berbau sangit aja (5 menitan). 2. kupas kunyit biang dan blender dengan air biasa 1 gelas 3. tambahkan air panas sebanyak 1 liter 4. diamkan hingga hangat kuku, tambahkan madu/gula aren secukupnya 5. simpan di kulkas dan diminum sehari 2x1 gelas pagi dan malam selama 3 hari berturut2 alhamdulillah berangsur GERD aq membaik dan aq diet santuy udah hampir 2 bulan ini blm kumat lagi. 

LunaBfq_ sama mbak, aku juga kena GERD sampe sesek selama 7 bulan konsumsi obat terus tiap hari, baru enakan ini sekitar 2 bulan dan baru 4 hari ini berani coba diet defkal, tipsnya dong mbak buat pemula kaya aku yg juga punya background asam lambung akut 

ya teman ini perut paska SC 2 tahun yang lalu ngga pernah pakai korset karna gak kuat sakit kena jahitan di perut nya penyembuhan luka SC nya pun aku 2 bulanan karna sempet infeksi gtu, jadi perjuangan banget pengen dapetin perut kempes tuh 😁 olahraga juga semampunya ngga bisa yang berat atau terlalu banyak gerakan 😉 

@putrisenja awal2 aq juga bingung krn mau ngurangin nasi juga. sekarang alhamdulillah bisa selang seling sehari makan nasi sehari clean food. atau siang makan nasi sprt biasa, sore clean food. tetap perhatiin makro nutrient kuncinya. bagusnya pada saat ngejar makro, aq jd lbh banyak ngejar protein dan itu bikin kenyang lebih lama..gak makan minyak/gorengan juga membantu asam lambung stabil dan gak mudah refluksnya naik ke osofagus. Sebelum diet aq malah minum Pantoprazole yg 40 mg..skrg turun ke Lansoprazole/Omeprazole yg 20 mg dan udah jarang banget..dulu sblm diet sehat malah minimal 2 hari sekali minum obat. Tipsnya kejar makronutrient bantu dan makan tepat waktu banget memperbaiki metabolisme dan menurunkan refluks asam lambung klo sepengalaman aq. Kalau GERD/maag itu habis makan jangan tiduran/rebahan mencegah asam lambung naik. Juga sering makan (5xsehari) sarapan, cemilan jam 10, makan siang jam 12, cemilan jam 14, makan malam jam 18. klo malam lapar aq nyemil cheddar potongan bikin kenyang 30 gram 90 kkal. Gak masalah buat aq makan lebih dari BMR yg penting masih di bawah TDEE. 

@LunaBfq_trus workout apa yg dilakuin sama mbak pas awal ikut program defisit kalori ini? Aman nggak work out pake tutor yg di yutub2 untuk penderita GERD kayak kita? Atau boleh nggak misal workoutnya diganti yoga gitu? 

@putrisenja aq pake emi wong yg 30 mnt full body fat burn HIIT (no jumping) seminggu 3x dan jogging 4rb steps 1 x seminggu (aq prefer jogging dari jalan santai lrn lbh kerasa kebakar lemaknya di pinggul, paha dan betis). Aq gak mau ngoyo diet dan wo yg normal2 aja. Makan jg selalu di atas BMR di bawah TDEE. BMR aq 1300an TDEE 1550an, aq makan di rentang 1350 - 1500..jd slow turunnya yg ptg sehat aman aja dan tetap turun bb wlwpn lambat. 

mbak mau nanya,aku kan punya magh,trus ini d tenggorokan ko berasa ada yg ganjel ya,apa itu dr magh? 

@lunabfq wah ini aku juga sama punya maag nih mba. Cuma masih bingung skg ngatur menunya kan protein harus banyak yaa huhu belom sampe2. Ditambah aku juga kerja mba jadi minimal olahraga seminggu 3x juga cukup ya mba 

kak mau tanya, kalau nimbang makanan emang pakai timbangan apa? penasaran banget aku 

@ukhti liana pakai timbangan digital makanan ada di online shopping kok murah juga <100rb 

@rahayuwidianty i feel u sist..memang yg punya GERDdan/atau maag agak takut klo diet.. Aq juga suka ke luar kota berhari2 krn kerjaan..pas di kota lain dan tinggal bukan di rumah (di hotel/kost/dorm) yg belum tentu ada dapurnya jadi makan hrs beli dan qta harus makan makanan yg blm tentu cocok dengan lidah dan diet qta. klo enggak dimakan ya maagnya kumat. Kuncinya diatur aja jam makannya jd lbh sering dan tepat waktu jangan telat makan biasanya lgsg naik reflux asam lambungnya. Alhamdulillah sejak diet sehat (gak makan gorengan, ngurangin gula, terigu dan santan) jarang banget ngalamin nyeri ulu hati, sebah habis makan berat, dada rasa kebakar dll. Jadi justru dengan diet sehat maagnya sprt berangsur2 sembuh..asam lambung diproduksi normal gak berlebih..gak gampang stress jg. Selama ini aq tuh doyan banget ngopi..tp sejak diet sehat gak ngopi krn kan rata2 dimixed gula ya..malah aman lambung aq..padahal aq addicted to coffee soooo much. Heran juga kok aq skrg bisa nolak kopi hehehe