Diario de nirinakyu, 25 dic. 20

kaka olahraga apa ajaa ka Ohiya dalam sehari berapa lama olganyaa 

Ak olahraganya 5-6kali seminggu, rata2 perhari 30-45menit an. Total perminggu minimal 150 menit. 1 hr rest.. Olah raganya dulu waktu masih obes hanya jalan kaki/bersepeda setiap hr. Setelah turun 15 kilo ak tambahin, selang seling 2hr sekali jogging, diantara 2hr itu cardio/hiitcardio/beban dirumah 

keren!! tetap semangat ya kak❤️ 

wktu msh 95 makan dibrp kalori kak ?aku sdh 3minggu dr 95 skrg masih di 92 aja  

Waktu 95 ak makan sekitar 1500-1600 kalori, waktu itu olgaku masih cuma jalan kaki sntai 45menit aja.. Skr juga sekitar minimal 1450-1600an klori tapi olah raga aku tambahin krn badan sdh lmyn ringan dan semakin kuat utk olga dibanding dulu 

per hari turun berapa gr ka ? aku ko lama bangettt ya turun 1 kg juga padahal udah def kal bangeeeet 

Awal2 pas obes, cepet bgt.. Waktu itu satu bln 10 hr bisa 10 kilo, mgkn krn kadar airnya yg hilang banyak, jd mudah bgt diawal..tp makin menuju bb ideal memang makin lambat, krn ngikis lemak memang lebih susah..pernah sebulan kmrn cm turun 1kilo.. Yg penting enjoy aja sm prosesnya, pasti akan turun kok sambil di evaluasi.. Mungkin blm hitung ulang kalori, mungkin salah hitung kalori, mgkn krg olah raganya, kurang jam tidurnya, krg minum air putih, pola stres jg pengaruh bgt, kmrn pas stres ak jg susah bgt turunnya, BB naik turun disitu2 aja gitu..tp tetp konsisten dan sabarrr aja akhirnya mulai gerak turun lg slow... Hehe, semangat yaa.. 

pola makan nya gmn ka?  

Perhari rata2 turun gak tentu, kdg cm 1 ons, 2 ons, plg banyak 5ons.. Pola makan pagi biasanya roti gandum+telur+buah/pisang atau ubi/kentang+sayur+tahutempekukus, dll..siang dan malam baru makan nasi 100gr mlm antara 50-100gr+lauk protein tanpa digoreng +sayur banyak