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21 dic. 20
Diario de frdrski, 21 dic. 20
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perlu sabar banget buat badan ideal. lengan paha masih gede :( yg paling bikin insecure emang paling lama kecilnya wkwk
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, 21 diciembre 2020:
1589 kcal
Grasa: 58,18g | Prot: 124,38g | Carbh: 139,35g.
Desayuno:
McDonald's Regular Iced Coffee (Medium), Nasi Putih, McDonald's Ayam Goreng Mcd Spicy.
Almuerzo:
Nasi Putih, Saus Teriyaki, Ommason Kimchi, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging).
Cena:
Sari Roti Roti Isi Krim Coklat, Tahu, Telur Dadar.
Pasa Bocas / Otros:
Ellenka Fiber Creme, Muscle First Pro Isolate Gold Taro, Tropicana Slim Sweetener Classic, Nescafe Classic.
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Comentarios
keep it uppp !!!
21 dic. 20 por el miembro:
Alan Kusuma
Renanaarhee: kak tolong pencerahan itu work out atau tips lainnya apa ya bisa cepet gitu?
21 dic. 20 por el miembro:
hermioney
kok bisa rata gitu...wo nya apa? sehari wo brpa jam?
21 dic. 20 por el miembro:
AmeliaKhazanah
Ayodietkak: lingkar pahaku 47-48 ka
22 dic. 20 por el miembro:
frdrski
Amelia: itu masih agak buncit ka bagian perut bawah, ketutup celana. WO ku bodyweight training + cardio 4-5x seminggu. 3x nya bodyweight training 20 menit + cardio ringan 15 menit. 1-2x Sisanya cardio ato jalan kaki aja 30 menit. Keep clean food juga 80-20 sih. Udh 3 bln aku ngejalanin
22 dic. 20 por el miembro:
frdrski
paha emang bikin frustasi
22 dic. 20 por el miembro:
zalfa nella
Banyakin latihan thigh terutama inner thigh kak
22 dic. 20 por el miembro:
MAHARANI20
Maharani: siap kak 😁
22 dic. 20 por el miembro:
frdrski
@hermioney Seminggu awal aku coba wo ocd, sebelum tidur tiap hari wo perut sambil rebahan 5×5 (banyak di google/yutub) ini cobra pose harus ada ya, baru 2 hari jalanin cardio 1 jam ikutin yt skwad fitness.
22 dic. 20 por el miembro:
Renanarhee
Udh pas segitu
22 dic. 20 por el miembro:
marthanu87
Renanarhee: maksdunya wo perut 5x5 itu gimana ya kak? Maaf banyak nanya kak
22 dic. 20 por el miembro:
hermioney
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