Diario de m6646734-37, 15 dic. 20

Guten Morgen 😉😉 Wünsche dir einen schönen Tag 🌹 

Guten Morgen Elina😊 Danke. Wünsch Dir auch einen schönen Tag. Lass es Dir gut gehen!🌞👱‍♀️ 

Das werde ich machen.. Ich war schon fleißig.. Heute kein Laufen.. Dafür Bauch Beine Po Übungen 20 min. 💪 

Oh🙋🏼‍♂️ Du bist ja fleissig💪👍 Ich hättf jez angenommen Du hast Muskelkater von gestern?😏 

Den Muskelkater hab ich auch.. Aber vorwiegend in dem Beinen 🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️😁😁 

Hattest Du nicht Bauch trainiert gestern?!🤔 Wenn Dir morgen die Arme wehtun, müssen wir glaub grunsätzlich nochmal in uns gehen😂 

Doch hatte ich... Aber am Bauch geht's.. Die Schmerzen vom Laufen sind stärker.. Falsches Schuhwerk 🙈🙈 

Ab jetzt ist jeden Tag der Bauch dran 😉 

Was isst du eigentlich Abends??  

Ehrlich😳 Jeden Tag Bauch! Den unteren Rücken nicht vergessen😉 

Ah jetzt. Du meinst vom Tag zuvor, mit der langen Strecke. Ja kann ich mir vorstellen. Aber auch daran gewöhnt man sich ja😉 Abends ist eigentlich meine Hauptmahlzeit. Tagsüber versuch ich nicht so viel zu essen, die Mahlzeiten sind da arm an Kohlenhdraten. Abends an Trainingstagen viele Kohlenhdrate (KHs) nach dem Sport zum Laden. An trainingsfreien Tagen wenig KHs. Ist eigentlich ein klassisches Carb cycling. Oder meintest Du welche Nahrungsmittel?🤔 

Ja, eher Nahrungsmittel 😉😉... Ich ess Abends nicht so viel... 😁 

oki, was es oft am Abend gibt: Eins meine Favorites ist Dr. Grandel Vollgran Weizenkeime😋 Ui was da alles drin ist...Das ist sozusagen der Oolong Tee unter den Cerealien😉 Aber nur zu Auffüllen in die Dinkelflocken, Haferflocken mit rein. Weizenkeimöl, Magerquark ganz oft Reis mit irgendeiner Sosse aus Tomaten und Pute. (Standard füf nach dem Training.) Zum anbraten Kokosöl. Ich liebe Tomaten, den Rest des Gemüses gibts oft eher Tagsüber. Dann bleiben mehr Kalorien für den Abend. Wenns geht Bio, vor allem beim Fleisch wegen des Antibiotikas. Bei Gemüse Bio wegen der Mehrfachbelastung an Schadstoffen. Es gibt zwar Grenzwerte für jeden einzelnen, aber keine für Kombinationen von Schadstoffen.  

Abends nicht viel nach Heizmann, ich bin dann mal schlank? Wünsch Dir nen schönen Abend!🤗 

Hey guten Morgen 😉 klingt interessant 😏 so planmäßig geh ich gar nicht vor.. Sollte ich vielleicht mal ändern.. 😁 

Hey Elina, ach wozu was ändern, das ganz gut funktioniert😉 Und das sieht doch gut aus bei Dir. Ich bin eigentl. garn nicht der Planer. Wichtig ist mir nur die 2 g Eiweiss/ kg Körpergewicht und falls irgend möglich 1/2 kg Gemüse oder mehr am Tag. Der Rest ergibt sich irgendwie. Alles kann man eh nicht umsetzten, da fehlt fast allen auch die Zeit dazu. Und das Timing wird meiner Erfahrung nach auch überbewertet. Was auch Langzeitstudien zeigen. Am Ende kommts aufs Defizit an.😁 

Guten Morgen ☀️.. Wünsche dir einen guten Start in den neuen Tag ☀️☀️ 

Danke Dir😊 Hoffe, den hattest Du auch☀️Vielleicht scheint sie bei Euch ja sogar mal wieder. Sei lieb gegrüsst und einen wunderbaren Tag🌞🐈🌻 

m6646734-37.. Es sind zwar noch 2 Wochen, aber voll gepackt mit Essen.. Angefangen Weihnachten mit Raclette 🙈🙈🙈 

😟 Oh und dann auch noch ohne Sport🏃🏼‍♀️🤸🏼‍♀️ Aber Raclette ist ja so lecker😋 Und man muss es sich auch gut gehen lassen... Feiern, gerade in diesen Zeiten ist auch wichtig🍾🍪😇 Bin mal gespannt, wie sichs niederschlägt😊 Dein Oolong Tee scheint bei mir auch die Verdauung anzuregen oder das Entwässern🤔 Hab heute morgen keine 72 kg mehr gewogen...das tracke ich mal nicht😅