Diario de sofialaaaa, 13 dic. 20

agrega volumen en proteína, anda agregando media más todos los días. pollo carne huevo sobre todo  

Subir progresivamente las cals (100- 200) cada cuánto lo verás tu, si tendés a mantenerte en un número o no rendís en los entrenamientos subí de nuevo. Se suele subir carbos. Las proteínas se suben en definición para minimizar la pérdida muscular y estrés que produce el estar en déficit.  

Muchas gracias.... Ya después de subir todo con proteína, puedo acomodar bien los macros?? 

Yo iría subiendo de 50 a 50 calorías. Necesariamente no tienes que sacar ni agregar ningún alimento, pero si te cuesta comer más cantidad de comida puedes consumir alimentos con alto valor energético pero con bajo volumen, por ejemplo: frutos secos, manteca de maní, las verduras y frutas con más calorías como zanahoria, remolacha, banana, productos enteros, edulcorante por azúcar pero no te excedas en la cantidad, etc, si me acuerdo más ejemplos te digo. Espero que te ayude! Saludos 

gracias 😊❤️ me ayuda muchísimo 

gracias. a todos nos ayudan ayudan sus comentarios 👏👏👏 

recomiendo primero , ir subiendo de a poco ponele 300 calorías, y 30% carbos 20% grasas y 60% proteína si tenes balanza en tu casa controla el descenso siempre en ayunas y no perder o ganar mas de 1 o 2 kg por semana (para no perder musculo o ganar grasa ) saludos  

Para hacer volumen tenes que comer mas calorias de las que quemas, lo ideal es subir en un promedio de 250 a 350grs por semana, para no acumular grasa. Aumenta unas 300 calorias en tus comidas diarias. Las calorias deben ser limpias, de proteinas como pechugas, pesacdo, atun legumbres, huevo, carbos como avena, arroz, tallarines, y grasas como frutos secos o palta. Para tener una idea saca tu caculo basal en la calculadora Harris Benedict 

Y por supuesto ejercicios de fuerza 

gracias 🙌❤️😀me ayudan muchísimo 

Comé más. Uy, debe ser muy complicado.. 

Agrega 20 porciento de hidratos más por semana 

bájale al cardio. la calorías dependen de a q peso queres llegar