Diario de Kinta Gates, 06 dic. 20

wo nya apa aja kak? clean food terus ya 

@liadwi. Aku fitness 4-5x seminggu kak, itu isinya angkat beban, latihan perut pakai matras, pull up dan sit up, treadmill paling 1x kadang ya ga sama sekali. Trus kalo ga ke gym aku hiit cardio liat ytube sama latihan abs ngikut videonya pamela reif, chloe ting, kadang ya shiely venessa.  

Ohya cleanfoodku cuma 2bulan (lebih tepatnya diet terlalu ketat) . 4bulannya uda makan biasa cuma ngatur porsi sama seimbangin nutrisi (kek harus tinggi protein dan serat, rendah karbo) sama ttep kurangin minyak garam gula tepung.  

TB brp kak? 

Hebat banget pake wonya pamela 😭😭 aku gak kuat pake wonya doi 

@octa. 157cm kakk 😂 

@lidya96. Iya emg awal nyoba pasti berat bgt, tp brhubung udah ngikutin sejak awal diet jd uda terbiasaa. Tapi ya gitu jeda2 setiap gerakan bener2 engep soalnya😂 

setahun ya? luar biasa 

mantab, kyk ibu dan anak ya ka,pdhl 1 org, aah bikin aku smngat liatmu, thx u 

@lestari. Engga ka aku diet 6bulann. Itu perbandingan foto aja hehe 

@nadiayunita. Hhe iya juga ya. Semangatt kaaa💓💓 

kak tips kecilin pinggul paha betis dongg bagian bawah 🥺 

@ayodietkak. Sebenarnya aku ngga ada latihan ngecilin kaki, angkat beban dan jogging aja si itu kakiku ikut ngecil2 sendiri walaupun makin keras karena ototnya membesar. aku pernah baca kita gabisa ngecilin satu bagian tubuh, kalo mau ya itu harus jaga pola makan sama olahrga. Mungkin bisa ditmbh exercise buat kaki banyak, bisa liat di youtube kak, goodluck💖💖 

TB berapa kk  

Berhubung ak jg gym dan baru def cal mau tanya donk pernah ada stuck g bbnya.ktnya kalo defcal badan menyesuaikan jd nanti lama2 stuck dan harus diturunin lagi n lagi kalorinya seiring waktu..benar ga seh