Diario de permata ayu, 30 nov. 20

mungkin usus nya kotor kak .. bisa di bantu rimpang sebelum mkn dan mau tidur .. sereh 1 batang yg gede kunyit sejempol jahe sejempol masak dgn air minum jgn sampe mendidih .. hindari minyak goreng2 an . bisa liat dr.zaidul akbar ajah kak di yutub .. semangat trs 🤗 

terimakasih tipsnya 🤗🤗 

berarti belum bener2 kalori defisit kak.coba bener2 d timbang makanan nya biar per gramnya valid. terus aktivitas fisik nya d tingkatin lg. rekomeendasi aktivitas fisik 150mnt per minggu. yg d sukai dan enjoy aja. semoga membantu 

btw itu udh berapa lama kak?  

halo ada yg bisa jelaskan puasa IF seperti apa? dan tips utk memulai pertama kali nya?  

mungkin belum defisit kali yah kalorix soalnya ngga pake timbangan cuma kira² aja.. trus aku juga masih makan nasi soalx klo ngga mkn nasi ulu hati aku perih banget...  

@idonurab84 : udah lama sih sekitar 2 bulan naik turun di angka itu² aja 

@tharry: coba cari ke google aja.. soalx saya juga masih belajar 

kalo kalori deficitnya udah bener, olahraga jg udah benerr, tp stuck timbangannya, berarti kamu fat loss tp muscle gain. bagus malah.. saran aku, coba nimbang pake timbangan yg bisa analisis fat, muscle, dll gitu 

terus, coba ukur lingkar pinggang dll, foto diri dicermin. biar tau bedanya 

Sama aku juga, kalo kata org2 sih “yg penting sehat, badan bagus itu bonus” jdnya bisa ttp konsisten sama diet🥰 btw aku dari bln agustus smpe skrg ttp di angka 55-56 

. 

@expastel: iya terimakasih sarannya🤗🤗🤗 

@cincinaty: iya terimakasih 🤗🤗 

@deardo: wah terimakasih masukannya aku jdi makin semangat dietx🤗🤗🤗 

@expastel wah kalo lagi cutting gak semudah itu muscle gain, harus diliat juga pola latihannya dan pola makannya, kalo cuma olahraga cardio dan volume nya gak bertambah, maka butuh waktu lama untuk muscle gain, bikin otot itu SUSAH...., protein harian harus terpenuhi dan pola latihan HARUS PROGRESSIVE OVERLOAD, jadi kalau udah defisit kalori TAPI berat badan stuck itu kemungkinan berat air/makanan/baju/ setiap hari nimbang... 

saya senam aerobik 1 smpai 2 jam perhari.. saya jg ibu rumah tangga punya baby umur 1,10 bln jd cuman bisa dirumah beberes rumah dan urusin keluarga.. apa kurang olahraga yah🤔 

saran saja jangan nimbang setiap hari, lebih baik setiap minggu, dan kalo memang seminggu diet masih stuck BB, berarti emang kalorinya belum terlalu defisit, dan kalau nimbang harus dipagi hari sebelum makan/minum dan setelah BAB/BAK  

@permata : kak aerobiknya setiap hari? 

Aku naik turun 63-64 mentok😂😂😂