Diario de shimanyan1969, 25 nov. 20

朝食前、便は未で98.0kg
昨日のお好み焼きがモロに直撃して体重増です。
今日はお休みなので朝からスポーツジムでカロリーダウン。
アダクター、アブダクター45kgで20回2セット、レッグプレス90kgで20回2セット、腹筋80回、ステップ(有酸素)40分。

98 kg Disminuído hasta ahora: 1,9 kg.    Aún para ir: 18 kg.    Dieta seguida: Bien.

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2143 kcal

Grasa: 71,20g | Prot: 83,70g | Carbh: 291,15g.   Desayuno: タカナシ 釧路根室ヨーグルト, チーズトースト. Almuerzo: 鶏のから揚げ, おにぎり. Cena: シーザーサラダ, 白米, エスビー ボンディ チーズカレー, ジャガイモ（皮付き）. Pasa Bocas / Otros: 大塚製薬 アミノバリュー4000, DNS プロテイン ホエイ100 プレミアムチョコレート風味. más...

3073 kcal

Ejercicio: Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 40 minutos, Bailando (Paso Rápido, Aeróbica) - 40 minutos, Descansando - 14 horas y 40 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...