|
Тренировка
Жим стоя 45 5*5
Тяга т гриф 40 4*5
Жим лежа узким хватом 70 5*5
Подъем на бицепс стоя 37,5 8 7
Гиперэкстензии с блином 20кг 2*15
Пресс молитва 17 планок 2*12
|
87,5 kg
Disminuído hasta ahora: 23,5 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2013 kcal
|
Grasa: 49,88g | Prot: 179,65g | Carbh: 206,41g.
Desayuno: Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Яйцо, Белый Рис (Длиннозерный), Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Almuerzo: Сыр Пармезан (Тертый), Подсолнечное Масло, Макфа Настоящие Макароны, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Cena: Красная Цена Сыр Эдам, Ярмарка Кукурузная Крупа, Яблоко. Pasa Bocas / Otros: Банан, Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. más...
|
|
2821 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 30 minutos, Descansando - 14 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 1,1 kg a la Semana
|