|
Ну вот вес поменьше - видимо то был локальный максимум, хорошо бы конечно взвешиваться каждый день в одно и то же время, скажем с утра.
Тренировка - вторая подряд за два дня из-за графика на работе так вышло, но отработал нормально.
Присед 70 3*5
Жим лежа 85 3*5
Тяга Т-гриф 45 3*5 (тяжело шло - чувствовал усталость спины со вчера)
Шраги 100 2*8
Трицепс на блоке 10 планок 8 12 планок 2*8
Подтягивания супинированный хват 8 7
Гиперэкстензии с блинов 20кг 2*12
Пресс молитва 16 планок 2*15
|
87,6 kg
Disminuído hasta ahora: 23,4 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2030 kcal
|
Grasa: 44,28g | Prot: 202,59g | Carbh: 193,55g.
Desayuno: Nordic Овсяные Хлопья, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Almuerzo: Detour Detour Bar Шоколадно-Карамельный. Cena: Сыр Пармезан (Тертый), Макфа Grand Di Pasta, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Pasa Bocas / Otros: Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate, Азиатские Груши. más...
|
|
3072 kcal
|
Ejercicio:
Trabajo de Escritorio - 3 horas, Conduciendo - 2 horas, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 30 minutos, Descansando - 9 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 5,6 kg a la Semana
|