Diario de catmomm, 17 nov. 20

klo aq kak, pakai yg 8kg pun belum keluar ototnya hehe. mungkin krn angkat beban nya cm 2-3x seminggu. dan mungkin jg krn konsumsi protein aq msh kurang 😅 dari yg aq baca2 sih klo cewe lebih lama buat bentuk ototnya kak hehehe cmiiw 

aku jg barbel yg 5 kg  

@cherry1818 oh gt yah, soalnya aku baru coba main beban nih biasanya cmn body wo hehe😅 

kalo mau menambah massa otot, sesuai informasi yg ku dapat, setiap minggu harus naik bebannya dan atau repitisinya (progressive overload), misal minggu ini 5kg, minggu depan naik 6/7kg dan atau repitisinya tambah juga, trus minggu depan lagi 8/9kg, dan konsumsi protein harus cukup, idealnya perempuan 1,5gram protein / kg BB. (INI INFORMASI KU SENDIRI, MAAF KALAU ADA SALAH) Belom ngelakuin sih tapi sudah cari2 info di YT BRODIBALO, Lengkap disana 

tambahan info, progressive overload juga bisa dengan cara tambah repetisi, tambah set atau kurangin rest time jadi misal biasanya 3 set overhead press 3 set x 10 reps, kalo udh terbiasa bisa ditambah jadin 3 set x 13 reps atau 4 set x 10 reps kalo misal rest antar set 1 menit bisa dikurangin jadi 45 detik 

bertahap bang, misal abang 3 bulan pertama adaptasi dulu sama beban 5 kg baru dibulan ke 4 nambah jdi 7 kg atau 8 kg. Tapi balik lgi kalo mau nambahin masa otot itu wajib bulking