|
Неделя повышенной на 150-200ккал калорийности не прошла даром +1кг - правда это скорее всего вода от добавления углеводов задержалась, но пока далее не увеличиваю - остаюсь на этом на недельку и посмотрю на измененеия.
Тренировка:
Присед на груди 70кг 3*5
Становая тяга классика 70*5 100*5
Жим стоя 45 3*5
Тяга т-гриф 40 3*5
Жим лежа узким хватом 60 3*5
Бицепс стоя 35 2*8
Пресс молитва 16планок 2*15
|
88,4 kg
Disminuído hasta ahora: 22,6 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2129 kcal
|
Grasa: 66,90g | Prot: 196,95g | Carbh: 196,36g.
Desayuno: Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Бонапе Пирог-Кекс Осенний. Almuerzo: Шницель из Телятины, Картошка Вареная. Cena: Цветная Капуста, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Восход Медок. Pasa Bocas / Otros: Азиатские Груши, Musclemeds Carnivor Chocolate. más...
|
|
3082 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Trabajo de Escritorio - 10 horas, Descansando - 5 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 1,3 kg a la Semana
|