|
Após 166 dias de controle na dieta e exercícios físicos quase que diários (salvo raros dias de exceção) finalmente supero o limite de peso por mim estabelecido no início desta caminhada...
mudarei a minha dieta para uma alimentação voltada a hipertrofia e ganho de peso, não mais para perda de peso ...💪💪💪💪
|
76,6 kg
Disminuído hasta ahora: 18,8 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2417 kcal
|
Grasa: 76,99g | Prot: 202,77g | Carbh: 219,09g.
Desayuno: Da Colônia Amendo Power, Pão de Forno Pão Integral Whey Protein, Piá Iogurte X-Protein Açaí e Guaraná . Almuerzo: Growth Supplements Óleo de Peixe Ultra, Heinz Molho Barbecue Regular, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Ovo Cozido, Carne de Vaca Assada (apenas Parte Magra Consumida), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Parboilizado Cozido. Cena: Neugebauer Amor Carioca Branco, Casa Suíça Bolo Cenoura e Chocolate, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Feijão Preto Cozido, Arroz Parboilizado Cozido, Carne de Vaca Assada (apenas Parte Magra Consumida), Ovo Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Pasa Bocas / Otros: Mars Snickers, Growth Supplements Creatina, Banana, Ritter Protein Bar, Growth Supplements Amino Powder 10. más...
|
|
2190 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 26 minutos, Montañismo - 20 minutos, Descansando - 17 horas y 14 minutos, Durmiendo - 6 horas. más...
|
Perdiendo 1,2 kg a la Semana
|