Diario de Sindi Nadya, 20 oct. 20

Bener-bener harus sabar ya berarti kak, hampir setahunan buat nurunin 27kg, berarti sebulannya turun 2,7kg Aku jadi termotivasi kalau diet yang bener itu ga boleh terlalu cepet dan maksa turun banyak  

@Zhaaee : iya ka bener, perlahan2 tapi pasti kak, aku ga ngejar harus cepat turun, aku bawa santai dan happy kak, kadang aku bosan defisit kalori, 1bulan full aku dikalori maintenance ka buat refresh dan perbaikin metabolisme, jadi memang lambat krna aku slalu selingin dengan kalori maintenance, tapi bener2 enjoy jalaninnya kak, dan ga ngelarang untuk makan ini itu saat defisit kalori, kalo aku mau makan donat aku tetap makan 1 gitu ka . Satu lagi yang aku tau kalo kita selingin dengan kalori maintenance ntr kalo kita lagi cheatmeal gitu yang surplus kalori ga akan langsung naik banyak bbnya, karena sdh menyesuaikan kita atur selingan dngan kalori maintenance Semangat ya kak dietnya 😍😘 

sumpah sama persis ma aq..tinggi aq 163 berat awal 80 ..skrg 75.. udah defkal hampir 3 bulan..emang sih aq makannya masih ngawur dgn yang berminyak...knp yang lain turunnya cepet ya 

You go girl.. Semoga segera bisa dapat badan ideal juga 

target,tinggi badan kita sama..semoga bisa nyusul 

wah tinggi kita sama.. aku jg 163 cm. skrg 57 kg. sama.. masih mau nurunin 5 kg lagi. yg minat join grup telegram ketik @fatsecretdiskusi ditelegram ya. 

target & tinggi badan kita sama kak...  

@lollacassandra : sama kak aku juga msih sering ngawur, tapi perlahan pasti turun konsisten terus dibarengi olahraga, semangat ya ka 😍 .. kadang tiap orang itu bebrbeda respon badanya untuk diet , ada yg cepat ada yang lambat, tapi kalo sdh menunjukkan penurunan itu sudah bagus kak walaupun lambat 😘😍 

@lina4lino : semangat ya ka 😍💪 

@body_g : semangat ka 😍💪 

@ayuaazizah : semangat kak , semoga bisa capai targernya 😍💪 

👍👍👍 

waahh hampir sama.. aku tinggi 164 bb 59 tp nya.. target km 53 ya.. target ku 57.. semangat!!! 

Halo kak aku mau tanya awalnya aku bbnya 98kg awal januari akhirnya mulai defkal trs sampe bulan juli udah bisa sampe 86 kg eh tp setelahnya smpe skrg naik turun terus bbnya 86-89 terus begitu. tdee aku 2.810 nah bmr aku 1.629. kalo aku makan di 1700-1900 gapapa kan ya? soalnya aku olahraga tiap hari pake apk fitify gitu jd teratur. aku rada bingung skrg bb naik kadang turun gtgt terus :(( maaf panjang ya kak. minta sarannya makasih banyak😊😊 

@Mira Putri : halo kak, bener aja kak makan nya harus diatas bmr, kaka udah bener input kalori dan nimbangnya ? Input sampe minyak untuk numis sayur juga hrus msuk ya kak, dan juga sambal2 gitu juga hrus diinput . Kalo udah bener input kalorinya kemungkinan itu yang naik adalah masa otot kaka. Klo kk slama ini selalu defisit kalori, coba berada dikalori maintenance 1minggu, kemudian kembali ke defisit kalori kak, biasanya stuck naik turun karna pengruh metabolisme bdan mencerna makanan ka. 

@Adriani Aniv : wahh iya nih kak, karena target selanjutnya mau bulking untuk naikiin masa otot biar ga gampang naik lagi bbnya , jadi harus surprlus kalori, harus ngilangin body fat lagi biar pas surplus bodyfatnya ga naik banyak. Semangat ya ka 😍 

wah hebat 

@mira putri : kalo mau input d.FS tumis²an gto... kalo kita ketik tumis, apa d.sana jga sudah trmasuk minyak nya ?? ato blm ?? 

Cara maintanance kalori gimana ya kak kalo boleh tau? Atau aku kayaknya suka makan dibawah bmr kali ya. Soalnya aku makan cuma siang sama malem doang. Aku workoutnya juga malem sebelum tidur gitu. Sejam setelah workour baru tidur. Tidur juga udah cukup makanya bingung :(( 

Ka sindi kalo bmr ku 1499 & tdee 1799, kalo aku defkal jadi makan 1200 kalori perhari aman ga?