Diario de Sindi Nadya, 20 oct. 20

Udh pas kak badannya, 163-105 = 58. Udh pas, udh ideal. 

mohon info ny teman pejuang diet , cara masukin foto kayak gini itu gimana ya 🙏 

aku juga 163an mba .. sekarang 64 65 target nyampe 60 udah senengg banget hehe, masi stuck huhu abis mens sama abis maintance yang dulunya makan dibawah bmr :)). apa ngga kekurusan mba kalau turun 5kg lagii wkw 

@Ayra13 : waktu bb 80an makan nya msh agak banyak mba , sekitar 1500an, karena baru awal jdi mulai mengganti makan pagi ke yang lebih sehat, yang biasa makan gorengan jdi diganti menu bakaran mba  

@Nurpadila : hihi iya kak, maunya nuruin segitu lagi, karena nanti niatnya mau naikin masa otot setlah defisit kalori, jadi naikin masa otot konsepnya harus surplus kalori, biar ga jadi lemak banyak jadi diterusim defisit kalori lagi smpe turun 5kg  

@dinar zahratul fitria : semangat mba, biasanya habis maintance kemudian kembali ke defisit kalori bisa jadi turun mba, karna kalo defisit kalori tanpa maintance nanti metabolisme nya jadi lambat , iya mba jangan dbwah bmr bahaya buat tubuh. Rencana mau 5kg lagi mba karna mau naikkin masa otot setlah turun 5kg lagi, naikin masa otot konsepnya harus surplus kalori  

Mba Sindi Nadya waktu bb 80an kalori perhari nya menurut fs brp & defisit berapa kalori tiap hari? 

bb awal sama, bb sekarang juga sma 

maaf mau nanya .. aku masih pemula .. maksudnya maintance apa ya ka? 

makan nya gimana kak clean food kah? atau biasa aja cuma ngurangin porsi nya 

Waaaaaa aku juga pasti bisaaa 

@dinirachmiaty : baca komen sebelumnya ya kak, Untuk perhitungan kalori aku tidak htung lwat fs, tapi aku hitung manual sendiri berdasrkan tinggiku, berat badan, umur dan juga ukuran pinggang dll.  

@emma febriarti : maintance itu kalori masuk sma dengan kalori keluar, atau kalori untuk menjaga berat badan 

@halimatusadiah462 : ga clean food banged kak, aku atur aja kalo bisa ngurangin minyak dri tumisan, aku mulai takar minyak untuk numis, cuman pake 2,5ml sekali masak sayur gitu . Tetap pake garam, atau kadang pake kaldu ayam gitu. Kadang juga makan siang pengen bakso ya makan aja tapi cuman makan pentol nya aja tanpa mienya gitu, diatur aja kak, yang penting ga nyiksa ga boleh makan ini itu.  

@riva reviona wazermi : semangat ya kak kamu pasti bisa kok😍, konsisten terus sma pola makan nya 😍 

u so amazing mba 😍 

makan nya bnyak karbo atau protein kak,lemak nya gmna kak, 

kalau mau perut rata makan nya apa ya kak, 

@salsabila25 : makasih mba 😘😍 

@whindrys : prinsipku defisit kalori,aku random aja kdang banyakin protein, kdang karbo yang banyak, tapi defisit kalori. Kalo mau perut rata turunin lemaknya mba, bodyfatnya hrus dibwah 30%