Diario de Гузель1707, 17 oct. 20

А может ккал поднять постепенно на 1800 неделю понаблюдать, поднять до 2000 понаблюдать должны будут пойти движения.. организм привык к каллоражу, а в силу того что трените, то можно как бы и поднять ккал) 

Ух, как я боюсь калораж поднимать 🙈 на 1600 я в принципе наедаюсь, не голодаю)  

Гузель, я на 1300 тоже наедаюсь, но и на 1600-1800 вполне себе могу поесть) Просто если так долго вес стоит, значит надо что-то менять, если б вы были неактивны от слова совсем, я бы предложила понизить, но поскольку вы занимаетесь, то тут повышать) Сама сейчас сижу на 1300+-, надо пару кг ещё подскинуть и потом начну заниматься и поднимать) ибо расход будет больше от тренировок и получится очень сильный дефицит, организм затормозит процесс похудения/жиросжигания и начнёт либо стоять вес, либо плюсовать вообще.. не бойтесь экспериментировать, главное все постепенно делать и смотреть наблюдать как организм реагирует на повышение ккал ) по 50 ккал в день поднимаете, торрмозите на 1800 и смотрите неделю две как реагирует вес и тело, так как вес может и стоять и плюсовать, а само тело меняться) в общем пробуйте, понизить всегда успеете  

Спасибо, пожалуй попробую 😉 будем объедаться значит))  

Гузель, пробуйте) вкусной вам еды) пишите потом под постом о результатах)  

Гузель,скорее всего на выходных перекрываете дефицит и ваш недельный каллораж становится поддержкой,а не дефицитом,повысьте каллораж до 1700 и держите его стабильно,хоть выходной,хоть проходной.три дня в неделю активность по часу?а в остальные четыре?за неделю мы бодрствуем в среднем 112 часов,как много из них вы активны,за минусом 3 тренировок,в общем,если все детально проанализировать,то можно понять свои настройки и почему вес стоит 

... позвольте вопрос по тренировкам. Как давно Вы занимаетесь в таком режиме? Больше трёх месяцев? Если "ДА" - измените порядок тренировок. Как вариант - после велотренажёра задержитесь на 15 минут и сделайте по одному подходу на максимум повторений - тяга верхнего блока 60% от одноповторного максимума, отжимания обратные просто на максимум, разведение в тренажере "бабочка" на максимум 60% одноповторного максимума. В дни групповых-силовых тренировок закончите тренировку эллипсом - 10-15 минут с пульсом 110-130. Перед тренировкой разумно сделать углеводную загрузку - за час примерно одно яблоко крупное или один банан.  

Ирина, подниму кк и без срывов на выхи) понаблюдаю недели 2 и отпишусь по результату 👌 

Levadina, по поводу срывов на выхи да, попробую вписываться в кк. Тренировки у меня как правило по 2 часа, это например pump, далее добиваю себя сайклом 🤪 то есть в неделю выходит 5-6 тренировок, иногда бассейн ещё. В остальные дни обычная активность, не лежачая)) работа, магазины, уборка дома итд  

Юрий, возобновила тренировки с момента открытия фитнес клубов, насколько помню с июня . В первые месяц-2 вес уходил) По тренировкам: хожу всегда на 2 тренировки, где 1 силовая час + сайкл час. То есть 5-6 тренировок в неделю. Ем за 2 часа до тренировки, если тренировка вечерняя то после уже ничего не ем.  

Гузель ... не понял. Вы в один день 2 тренировки проводите подряд? Зачем???  

Юрий, да, 2 тренировки сразу, совмещаю силовую и кардио, по состоянию норм  

Юрий, то есть мне комфортно, в первое время было тяжело, сейчас видимо адаптировалась к такой нагрузке  

Сейчас посмотрела отчёт, у меня выходит в среднем 50 г сахаров я употребляю, может в этом дело? 😬 причём это не шоколадки, а фрукты и иногда сухофрукты, добавленного сахара нет  

Гузель, Вы второй тренировкой просто мышцы "поджигаете". Конечно организм адаптировался, но на второй тренировке не происходит транспортировки жирных кислот из депо в мышцы. Попробуйте разделить тренировки по дням... или перерыв сделать между тренировками в один день порядка часа. Могу предположить - при таком графике у Вас рабочие веса/повторы остановились.  

😊 

Дело в том, что каждый день нет возможности ходить в зал, поэтому с одного похода стараюсь выжать по максимуму) а есть разница, если например сначала кардио, а потом сразу силовая? Мышцы при этом не сжигаются? Либо вообще на какое то время поменять план тренировок 

Юрий, у меня и вправду на протяжении последних месяцев одни и те же тренировки, я бы даже сказала в одни и те же дни и даже время)  

Гузель, попробую объяснить... Если будет коряво -извините, постараюсь передать мысли Селуянова. 1 - все наши мышцы работают на АТФ. Организм может получить АТФ для мышц из гликогена (небольшой запас) и из жира, который вокруг мышечных волокон. 2 - при "короткой" силовой тренировке без кислорода используется гликоген. Веса - на 10-15 повторений максимум, после этого гликоген восполняется в течении 12-48 часов. После - сила "падает" и организм может работать на жирах в мышцах, но - работают только окислительные волокна. Они слабые, но выносливые. 3 - после 40 минут тренировки аэробных нагрузок следует сделать перерыв в 20-40 минут для того чтобы жир из жирового депо поступил в мышечные волокна и далее можно будет продолжить тренировку без существенной потери силы/мощности. 4 - в Вашем случае, Вы "работаете" и там и там в аэробном режиме /и сайкл и памп/. Восстановления жира в мышцах из депо не происходит. Что можно предпринять (с учётом временных ограничений). Во-первых : Первый час делать именно "силовую" тренировку с максимальной отдачей в весах/ повторениях / темпе. Второй час: снизить отягощения и тренироваться на пульсе 110-130. Таким образом Вы хоть как-то создадите преимущество раздельного использования "силовых" и "окислительных" волокон. Или постараться наоборот - кардио /но не упахиваться/ а потом короткая силовая /именно - на 1-2 подхода/.  

Гузель... но это всё на уровне моих мыслей. Если Вас устраивает то как проводите тренировки сейчас - оставляйте.