|
Чудесное субботнее утро началось с того, что я таки увидела на весах цифру, дойти к которой я так упорно стремилась! Сейчас я усиленно стараюсь в зале, чтобы нарастить мышцы и добиться рельефа. Подскажите пожалуйста, какое соотношение БЖУ оптимально для наращивания мышечной массы? Насколько и как плавно стоит поднимать калораж?
|
1484 kcal
|
Grasa: 36,94g | Prot: 50,67g | Carbh: 248,37g.
Desayuno: Холодный Кофе со Сливками и Сахаром, Наш Урбеч Кокосовый Урбеч, Окей Кедровые Орешки, Киви, Банан, Ячневая Каша на Воде. Almuerzo: Чай, Шарлотка с Яблоками, Окей Кедровые Орешки, Наш Урбеч Кокосовый Урбеч, Киви, Банан, Ячневая Каша на Воде. Cena: Лук, Папричи Шашлычный Соус, Братья Караваевы Шашлык из Курицы. Pasa Bocas / Otros: Шарлотка с Яблоками, Хурма, Optimum Nutrition Opti-Women. más...
|
|
 Comentarios
посоветую вам прочитать книгу Ярослава Брина "меняю жир на силу воли", там расписаны формулы по вычислению кбжу на потерю веса и набор и поддержание:) книжечка электронная, бесплатная. я качала в инсте на его странице
17 oct. 20 por el miembro: zedko1986
|
zedko1986, спасибо большое за ваш ответ! 🌿
17 oct. 20 por el miembro: Anastasia Erkina
|
17 oct. 20 por el miembro: zedko1986
|
Для наращивания ММ примерно так: профицит 10%, жиры 1 г на кг, белок 1,7 г на кг, все остальное — углеводы.
За час до трени и сразу (или минут через 30) после желательно делать приёмы пищи. В день тренировки отстающей МГ или
на следующий день можно поднимать калорийность/делать углеводную загрузку...
17 oct. 20 por el miembro: katya_stulova
|
katya_stulova спасибо большое за ваш ответ! 🌿 Обязательно прислушаюсь к вашим советам!
17 oct. 20 por el miembro: Anastasia Erkina
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Anastasia Erkina
|