Diario de Kay_po, 16 oct. 20

Сели-встали!)

Приседания являются одним из ключевых упражнений со свободными весами, входит в "святую тройку" лифтёрских упражнений (жим, тяга, присед), являются источником кучи спортивных мемов, и предметом жарких споров о правильной технике и эффективности.

На левой верхней фотке мои приседания, когда я еще только начинала заниматься в зале с весами: мышцы слабые, нет нужной гибкости и мобильности в плечевом и тазобедренном суставе, плюс классическая фитнес-рекомендация -не выводить колени за носки, плюс неудобная обувь -кроссовки обыкновенные.

На остальных фотках тяжелоатлетические приседания: глубокий сед, колени выходят за носки, правильная обувь -штангетки (с каблуком и жестко фиксируют ногу), ну и мышцы и суставы уже позволяют выполнять такие приседания. В тренировках без них не обойтись, потому что по сути они являются частью классических упражнений: рывка и толчка. И если условно в начале упражнения под штангу можно поднырнуть...то потом с ней все равно придется вставать) У нас приседания всегда идут как подсобные упражнения, и в конце тренировки, максимумы бывают крайне редко, я в этом году по-моему и не делала приседания на 1-2 раза. Чтобы колени не болели, после тренировок разминаюсь на массажном ролике.

Всем здоровья, и хороших приседаний!)

---

1571 kcal

Grasa: 77,24g | Prot: 125,18g | Carbh: 92,69g.   Desayuno: С Пылу с Жару Блинчики с Творогом, Оливковое Масло, Яичница (с Целым Яйцом), Parmalat Молоко 1,8%, Сахар, Сыр Голландский. Almuerzo: Хлеб Бородинский, Помидоры, Бондюэль Зелёный Горошек Консервированный, ВкусВилл Филе Бедра Куриное Бескостное. Cena: Хлеб Бородинский, Перекресток Стейк из Семги . Pasa Bocas / Otros: ВкусВилл Колбаса из Курицы Запечённая, Хлеб Бородинский, Здоровое Питание Клетчатка Пшеничная, Яблоко Зеленое, Вкуссвилл Джерки из Курицы. más...