Diario de Worthylifeever, 06 oct. 20

öncelikle kendi yiyecek günlügü raporunuza baktıgınızda sorunu tespit edebilirsiniz günlük 50p0 ile 700 kalori civarı beslenmişşiniz eger tam giriyorsanız ki bu metabolizma hızınızın cok asagısında olup metabolizmanızı yavaslatıcak bir kalori degeri.vücüdünüz bir süre sonra kalori cok az gelince kendini korumaya alıcak yaglarını tutucak bu onun dogal savunma mekanizması.hayatta kalmak için.bu yüzden kalori ne kadar azaltırsam o kadar zayıflarım gibi bir mantık yanlıstır temelde vecpratikte.mutlaka spor yapmıyor olsanız bile bazal metabozizma hızınızın altına düsmeyin ve en az 1200 almaya calısın yavas yavas artırarak kaloriyi ilerleyin ve bazal metabolizma hızınızın üstünde alın ilk iki hafta kilo almıs görünebilirsiniz ama metabozlizmayı hızlandırdıgınızda kilo vermeye baslayacaksınız bu sürecte yesilcay bitki cayları bol su ve spor yapamıyorsanız bile günde 1 saat tempolu yürümeye calısın bu cok faydalı olucaktır.gelelim ikinci büyük yanlısa tamamen kalori hesaplı beslenmek ki siz tamamen kalori bazlı beslenirken her gün kek tahin türevi kalorinizi asmayacak ama vücüdünüza ve kilo vrme sürecinize zarar verecek seyler tüketiyorsunuz elbette yenebilir ama her gün degil.bunu degistirip temiz beslenmeye calısın .gelelim ücüncü meseleye protein alımınız 10 gramlarda geziyor ve cok cok ciddi bir sorun kas kaybı yasarsınız ve yag oranınız artar bu durum tartıda bir iki kilo zayıf görünmenizi saglayabilir belki cünkü yag kastan daha hafiftir ancak bizim saglıklı yasam ve diyette yapmak istedigimiz kaslarımızı korumak ya da artırmak yag oranımızı azaltmak ki su an tam tersini yapıyorsunu düsünün ki mankenler kaslıdır vücüdü cünkü kas daha diri bir görüntü saglar kastan korkmayın victoria secret mankenlerine bakabilirsiniz bu sürecte sıkılasmak icin de platesi tavsiye ederim özetle 1)kaloriyi kademeli olarak yükseltin(günlük kalori alımınız kac olmalı? buna agırsaglam.comdan bakın hemen), 2) temiz beslenmeye calısın kendi yaptıgınız fit tatlıları ya da meyveleri tüketebilirsiniz 3)protein alımını mutlaka artırın 4)sporsuz da kilo verilebilir ancak spor yaparak vucudu sıkılastırıp diiri ve saglıklı olabiliriz.kendinize en uygun ve sevdiginiz sporları secin mesela yüzme ya da bisiklet ya da yürüyüs gibi 

bu sürecte kalori almaktan korkuyorsanız bir diyetisyen ya da psikologla birlikte ilerlemeniz sürec acısından daha faydalı olucaktır 😊😊😊 

Tavsiyelerini çok değerli benim için,teşekkürler. Kalori alımı 700 den fazla ama haklısınız özellikle protein alımım çok düşük ve spor yapmıyorum. Dediklerinize dikkate ,teşekkürler.💞💞 

önemli degil birbirimize yardımcı olmak icin buradayız 😁 

Fatmam benim yaaa 😍😍 ne tatlısın, üşenmemişsin ne güzel anlatmışsın, ayakta alkışladım valla 👏👏 altına da imzamı attım 👍😍😍😍 hepsi harfiyen doğru valla 👍💞💞💞💞 

tesekkür ederim deniz abla😘😘😘😘 bir de ununtmusum uyku da önemli 8 saat uyku da ciddi anlamda vucudu yeniliyor