Diario de MXangel, 29 sep. 20

Hoe meer je het doet hoe minder stijf je wordt uiteraard! Volgende keer gaat dat al veel minder zijn. Je spieren zijn aan het groeien, dat is wat stijf zijn betekent!! 

Amai dan heb ik ineens veel spieren 😂 

Oké ik ben het stijf zijn officieel beu 😳 zo pijn! Dit is meer dan een beetje stijf zijn.. kan ni meer gaan zitten, ni recht staan, voel men spieren constant, kan ni meer de trap op en af. En ik moet morgen opnieuw gaan sporten.. het feit dat ik zo vreselijk stijf ben ontmoedigd me enorm..  

Das is perfect normaal MXangel, je spieren werden op een nieuwe manier belast vandaar de pijn. Het is een teken van herstel en groei. Als je het programma een tijdje volgt zal de pijn minder worden. Geloof me, ik heb al genoeg dagen doorgemaakt waarbij ik dacht "hoe geraak ik vandaag in godsnaam van het toilet af" en met de neiging om gewoon een hele dag daar te blijven zitten haha. Het is een teken dat je wat je doet ook goed doet ;). Even doorbijten, de tweede dag is altijd het ergst! Morgen weer lekker trainen, de pijn zo goed mogelijk negeren en doorzetten. Je kunt het! 

Dank je, Femke! Mijn collega's hebben vandaag echt gelachen met de manier waarop ik ga zitten rechtsta 🙈 neem ik morgen best mijn vorige programma met toestellen, of nog eens het nieuwe waar ik zo stijf van ben. Goed om weten dat ik het dan toch goed heb gedaan, maar volgende keer liever zonder deze stijfheid 😊 al weet ik nu wel dat ik spieren heb 😀 

Je hebt het zeker goed gedaan!! Wat Femke zegt is 100% correct. Spierpijn heb je eigenlijk omdat je door te trainen allemaal kleine scheurtjes in je spieren hebt gemaakt. Die moeten nu genezen, en wanneer dat gebeurd groeien ze ook! Veel eiwitten eten nu. En als je morgen nog zo stijf bent (misschien zelfs nog stijver!) zou ik je andere programma doen. Niets overbelasten! 💪💪 

Oke, wat extra eiwitten eten dus. Bedankt ji_ver.  

Eiwitten! Ik ben sinds maart aan het fitnessen en moet toegeven dat dat gewoon klopt en ik dat ook echt moet doen. Anders net als jij pijn pijn pijn. Voor mij moet het ook binnen het uur erna. Shake of pudding, kwark, minstens 15g proteïne doe ik. En probeer in de loop van de dag verder ook zoveel mogelijk eiwit/proteïne te eten. Vlees kaas, eitjes. 

Ik ga die wat meer proberen eten dan. Moet zeggen dat ik enkel 's morgens yoghurt eet. En meestal een soya drankje na de training omdat ik een halfuur moet rijden en dat precies te lang is om dan iets te eten.  

Terug op de fitness! 💪 beetje Minder stijf maar nog wel pijnlijk. De koppigaard in mezelf wil het nieuwe programma vandaag opnieuw proberen, met wat minder squats omdat ik denk dat dat de boosdoener is.  

Top dat je er weer bent! Het is wel echt aangeraden stijve spieren niet te overbelasten. Als je echt stijf bent en pijn hebt moet je niet door die pijn heen bijten, zo ga je je blesseren. Is dan beter om te focussen op andere oefeningen (bv armen of buikspieren als je benen stijf zijn). Als alles stijf is: recovery door wat zachte cardio/wandelen/zwemmen. Je moet je spierscheurtjes de tijd geven om te genezen, alleen zo groeien ze! 

Fietsen deed deugd. Kheb de arm oefeningen gewoon gedaan, en bij de squats 3x10 ipv 3x15, en net iets minder diep zodat het ni pijn deed. En het ging. Was wel wat moe, dus ni meer gaan zwemmen nadien.  

Voor eiwitten hou je best 2xlichaamsgewicht in gram aan. Weeg je bvb. 60kg dan moet je minstens 120gr eiwitten in je dieet proberen te steken. Bij voorkeur een 15-25gr binnen 1-2uur na je training. Lichte spierpijn kan je doorheen trainen, kan geen kwaad. Maar als je teveel last hebt neem je best een andere spiergroep. Ik ga ook vaak een rustig rondje hardlopen of wandelen om alles weer wat soepel te krijgen. Het herstel gaat dan vlotter merk ik :). Succes! 

Dan moet ik 216 g eiwitten eten. Klinkt veel. Momenteel nog lichte spierpijn. Morgen terug fitnessen en ik zal wel zien wat er lukt. Moet wel zeggen dat ik men nieuwe programma wel tof vind 😊 

Als je pas begint met sporten en standaard relatief laag in eiwitten zit, zou ik alvast beginnen met 1g eiwitten per kilo lichaamsgewicht. Probeer op dagen dag je sport sowieso boven de 100g te zitten. Kip, kwark, Griekse yoghurt, gewoon twee eitjes als snack... Lukt wel! En dat gaat je echt goed helpen als je spieren wil opbouwen! 

Ik heb al wel gesport, maar niet zo intensief als nu denk ik. Twee uurtjes zumba of 3 uur fitness plus 1 uur zwemmen is wel Anders. Het doel is spieren aanzetten maar vooral vetmassa verliezen. Meer eiwitten eten is wel een puntje denk ik.  

Spierpijn is er eindelijk uit, na 5 dagen!  

Je kan best veel eiwitten uit magere voeding halen. Denk aan magere Griekse yoghurt (ik eet KriKri 0%, 10gr eiwit/100gr voor ~55kcal), kipfilet, magere ham/kippenwit, biefstuk, rundburgers met max 3% vet, witte vis, linzen, kikkererwten,... Spierpijn zal je altijd wel een beetje hebben als je intensief traint, ik zit geen dag zonder haha :D. Maar dan wel van het aangename "ik voel dat ik iets gedaan heb, maar het hindert mijn dagdagelijkse beweging niet"-type :).  

Ja, die spierpijn vind ik ook ni erg. Maar dit was echt het pijnlijke soort dat erg vervelend is. Ik ga op zoek naar wat extra eiwitten. Merci!