Diario de moniwalzi, 28 sep. 20

Vielleicht machen Sie noch dazu 16/8 Interwallfasten. Mein Mann und ich machen seit7 Wochen 16/8 fasten, dabei täglich 300 Kcal weniger als vom Fatsecret berechneten/empfohlenen ETB. Beide bereits je 7 kg abgenommen unsere Motivation immer noch gut, weil wir fast alles essen, nur halt wenig. Vorher war Mandelkerne Packung schell leer heute je 20 g, war ok. Viel Glück 🍀dabei. 

Schick dir Motivation Der kcal Rechner hier ist kacke Arbeite mit PAL Werten, und fahre bei hohem Übergewicht mit hohem Defizit. Fett nie unter 50g bei Damen Eiweiß nur die fettfreie Masse braucht Eiweiß also 1 bis 1.5 Gramm pro Kg Körpergewicht aber nicht viel mehr als 130g Rest KH Zucker sättigt nicht, Müsli und Co sättigen mehr Es gibt so viele leckere Rezepte, die auch bestimmt Deiner Familie schmecken, ich esse Fleisch ohne Sauce, das muss mein Mann wenn er kocht, für sich selbst extra machen, zusätzlich Fett weglassen und würzen, rede mit dem GG, die Kids werden sich dran gewöhnen  

@Rudihamster: "Fett nie unter 50g" Hast du eine Quellenangabe zu dieser Aussage? Ich finde dazu nichts. VG 

1500kcal ist viel zu wenig. Besser 2000kcal und dafür den Verbrauch durch Bewegung erhöhen. Bei so wenig kcal kann der Körper nichtmal seinen Grundbedarf decken und geht in den Sparmodus. Es wird unnötige Energie überall da eingespart um die lebenswichtigen Organe noch versorgen zu können. Zudem sollte man nie jeden Tag gleich viel essen, sondern mindestens 1x die Woche mehr. Die Tage können ruhig sehr unterschiedliche kcal beinhalten solange man in der kompletten Woche ca 8000kcal weniger zu sich nimmt wie man verbraucht nimmt man ca 1Kg ab (außer man nimmt gleichzeitig Muskelmasse auf) was natürlich das optimale wäre, da Muskeln den Verbrauch höher treiben. Man sollte auch nur max 1Kg pro Woche anstreben... naja bei dem Ausgangsgewicht würde ich sagen 5Kg/ Monat. Durchhalten ist angesagt und nicht übertreiben  

@defens Nein aber Frauen benötigen 50g Fett für den Hormonhaushalt, die Regel wird ausbleiben, sich nach hinten verschieben, es gibt dazu ne Menge Aussagen, die alle sagen nie unter 50g. Frauen,die länger unter 50g Fett zu sich nehmen, berichten auch darüber. Wenn dir dein weiblicher Hormonhaushalt nicht wichtig ist... Ich bin seit 2003 in den Wechseljahren und kann nicht aus eigener Erfahrung sprechen. Für Männer heißt es nie unter 30g Fett Gesunde Fette sind wichtig und 50g Fett sind bei abwechslungsreicher Ernährung schnell erreicht  

Du brauchst Motivation? Bitte sehr: Dein Grundumsatz am Tag beträgt ca. 2.450 kcal bei den von dir hier angegeben Werten. Das ist die Kalorienmenge, die dein Körper in Ruhe (!) verbraucht. Unter diesem kcal-Wert solltest du keinesfalls bleiben, wenn du vernünftig abnehmen möchtest. Wenn gewünscht, sende ich dir gern mal einen Link dazu, was passiert, wenn man dauerhaft unter seinem Grundumsatz bleibt. Glaub mir bitte, das willst du nicht. Wie reduziere ich denn nun mein Gewicht sinnvoll? 1. Berechne (hier oder auf einer anderen Seite) wieviele kcal du im Alltag durchschnittlich verbrauchst. Nur mit dem Wissen, dass du 6000 Schritte am Tag machst und 10 Stunden arbeitest, wirst du vermutlich relativ leicht über die 4000 kcal am Tag im Verbrauch liegen. Nimm die 4000kcal zunächst einmal an, bis du hier die für dich richtige Zahl ermittelt hast. Nun schreibst du alles hier auf, was du an Lebensmitteln zu dir nimmst. Nehmen wir an, dass du ebenso bei 4000kcal liegst. Was passiert dann? Genau, gar nix passiert mit deinem Gewicht weil 4000kcal reingehen und 4000kcal wieder rausgehen. Reduzierst du deine Kalorienzufuhr nun auf 3000kcal am Tag, hast du jeden Tag ein Defizit von 1000kcal. Dabei wirst du wöchentlich ziemlich genau 1kg verlieren, da ca. 7000kcal 1kg Körperfett entspricht. Mit dieser Guideline als Motivation bist du noch vor Weihnachten unter den 150kg - viel Erfolg! 

Manubree: Den Hunger-/Sparmodus gibt es nicht! Und gerade bei dem Gewicht kann ein hohes Defizit schnell zum Erfolg führen ABER Heißhungerattacken treten öfter auf als bei einem moderaten Defizit. Der Grundumsatz bei Moniwalzi ist mit Sicherheit höher als 1500kcal, den habe ich jetzt mit knappen 80kg und 1,71m.  

Ach und noch etwas zur Motivation, moniwalzi: Such dir 2-3 Leute hier, die etwas weiter sind mit ihren Zielen und "begleite" sie hier virtuell ein wenig. Zum einen lernt man sehr viel dabei und es motiviert ungemein, wenn man feststellt, dass es bei anderen funktioniert. Multigirl80 wäre so eine Kandidatin. Teilt viel und gerne, ist erfolgreich auf ihrem Weg und ist dabei auch noch super hilfsbereit. Kopf hoch, moniwalzi, das wird klappen :)  

Liebe Moni Kopf hoch :) Die Kalorien kommen mir auch zu hoch vor. Die anderen haben aber ja schon geschrieben, wie man es besser berechnen kann. Ich kenne das sooo gut mit dem doppelt kochen. Meine Familie hat sehr wenig Verständnis für meine Ernährungsumstellung bzw. nur wenig, oder boykottiert es oft durch das eigene Essverhalten, wodurch es oft so ist, dass ich erst Lust auf etwas bekomme, weil es halt da ist. Das ist schwierig zu umgehen und zu kontrollieren, wenn man zusammen lebt, kocht, isst. Mir hilft es dabei oft mir vor Augen zu halten, warum ich abnehmen möchte, wie viel ich schon geschafft habe und auch mir Alternativen zu schaffen. Wenn also die anderen Kuchen essen, dann esse ich auch welchen, ich will nicht immer in die Röhre gucken. Sowas plane ich vorher und backe entweder direkt für alle, und zwar so, dass ich das berechnen und steuern kann oder halt in einer kleinen Schüssel für mich eine Alternative. Meine Erfahrung ist auch, dass sich meine Familie langsam etwas anpasst, indem ich einfach viel viel öfters koche und es für sie dann auch 'angenehmer/einfacher' ist das dann mitzuessen, als doppelt zu kochen. Das bedeutet aber für mich, dass ich kontrollieren kann, dass ein Gemüse dabei ist, das ich reichlich essen kann, plus andere Sachen. Was wie viel sich dann jeder auftut, ist ja frei. Ich esse dann halt weniger Kartoffeln, Nudeln, Reis, dafür mehr von Quark, Hähnchen, Gemüse und so. Essen ist für mich (leider) auch irgendwie Belohnung, deshalb gucke ich, dass ich immer noch ein paar Kalorien abends frei habe, um noch etwas essen zu können, wenn ich denn das Gefühl habe, es zu müssen, also aus Appetit oder anderen Gründen und die Bilanz nicht zu versauen. Ich wünsche dir, dass du durchhälst, zwar ist Unterstützung von der Familie toll, aber letztendlich machst du das für dich, in erster Linie, alleine. Sich 'gegen' andere durchzusetzen und die eigene Ernährung zu verteidigen kann schwer sein, lohnt sich aber. Denn auch die werden bemerken, was du damit erreichst und nach einer Zeit, wird das auch für deine Familie normaler, wie du bei jemanden weißt, dass er keinen Blumenkohl mag und du ihnen deshalb keinen Jochen würdest, wissen sie dann, dass du dieses oder jenes so nicht isst oder etwas anderes dazu magst.  

😊 uih da werde ich ja ganz rot. Dankeschön 😚 

@Multigirl80 ich bin Ernährungswissenschaftlerin. Man kann dieses Phänomen auch als Hungerstoffwechsel beschreiben. Das heißt, der Körper fährt einen komplett andern Stoffwechsel als vorher mit enorm eingeschränktem Verbrauch. 

@Rudihamster und @DFens78 - ich esse deutlich über 50 Gramm Fett am Tag und nehme trotzdem ab. Ich vermeide ungesunde Fette, aber auch alles was low-fat oder fettfrei ist. Quark mit 40% Fett, Jogurt mit 3,5% Fett. Butter statt Margarine, und normale Sahne zum Kochen. Solange ich nicht meinen ETB sprenge und auch genügend Eiweiß esse und Sport mache, ist es ok. Zugenommen habe ich immer, wenn die KH zu hoch waren. Und Fett sättigt. 

Der Körper kann nicht weniger als seinen Grundumsatz verbrauchen, einen "anderen Stoffwechsel fahren" ist was ganz anderes. Bitte erklär genauer was du meinst. 

Ihr seit alle so süß. Da bekommt man ja Pippi in den Augen. Ich habe mir seit heute morgen so viel angesehen, dass ich mir das meal prep anschaue und mal ne Woche vorkoche. Dann kann die Familie essen was sie will und ich habe alles abgewogen und eingetragen :) vielen lieben Dank jedem einzelnen... ihr seit alle ganz toll 

@Multigirl80... ufff, dass in wenigen Sätzen, kurz zu erklären ist schwierig. Der Körper hat einen Grundumsatz... der Beträgt "grob" geschätzt Körpergewicht x 24. Dieser Grundumsatz ist dafür da alle Organe zu versorgen und ist der Energieumsatz den wir brauchen selbst wenn wir uns nicht bewegen. Darauf kommt dann der Leistungsumsatz, also der PAL.... da gibt es Tabellen mit wieviel man seinen Grundumsatz multiplizieren muss um auf seinen Gesamtumsatz zu kommen. Bei den meisten ist es in der Regel so 1,4 (kommt natürlich drauf an wieviel man sich körperlich anstengt/bewegt) Ich würde niemals unter den Grundumsatz gehen wenn ich abnehmen möchte. Bevor ich das tue würde ich durch mehr Bewegung meinen Gesamtumsatz Verbrauch steigern... dann hat man immer genug Kcal die man einsparen kann. 7000kcal in der Woche also ein Defizit von 1000kcal sollte dabei sowieso nicht überschritten werden. Wenn ich also ein Grundumsatz von 2000kcal habe dann versuche ich 3000kcal am Tag zu verbrennen... aber wie gesagt darf man auch nicht jeden Tag so weit ins Defizit gehen. Deshalb sollte man immer min 1 Tag die Woche mehr essen.... oder auch gerne mal einen Tag mehr den anderen weniger. Es kommt im Endeffekt nur auf die Woche bilanz an. Durch ein zu hohes Kalorien Defizit ohne gleichzeitigen Sport, geht immer mit Muskelverlust einher, weshalb dann auch der Energieverbrauch immer weiter absinkt. Deshalb ist es auch ratsam mehr Protein zu sich zu nehmen um etwas mehr Muskeln zu erhalten. Das ist jetzt natürlich nur sehr grob erklärt. Und man braucht Geduld beim abnehmen. Die ersten Kilos sind schnell runter da es sich hierbei um Wasser handelt, danach wird es erst interessant. Das wichtigste, immer etwas unter dem Verbrauch bleiben, Bewegung und Sport.... dann kann es nur in die richtige Richtung gehen :) Ich würde alle paar Monate mal eine Ganzkörpermessung durchführen lassen. Wer viel Sport macht verliert nicht viel Gewicht, seine Körperzusammensetzung verändert sich jedoch enorm. Muskeln wiegen mehr als Fett.  

Unter Grundumsatz würde ich auch nicht langfristig gehen, ich sehe da allerdings kein Problem es ab und zu (unabsichtlich) zu tun, solange noch Fettreserven da sind. Ohne Defizit nimmt man nicht ab, die Berechnung ist allerdings sehr schwierig. Der Grundumsatz von 2 gleich großen und gleich schweren Personen kann um mehrere Hundert kcal voneinander abweichen. Ebenso sind die ganzen Verbrauchsrechner und Fitnessuhren meiner Einschätzung nach ziemlich ungenau. Ich orientiere mich z. B. hauptsächlich an meinem Grundumsatz + x00 kcal Leistungsumsatz um meinen Gesamtumsatz zu ermitteln.  

Hi Moni, wie einige der Vorredner schon sagten: weniger essen, aber trotzdem Leckeres 💕 Ich koche zB fuer vier Personen, dabei sind wir nur zu Zweit > mein Mann bekommt 3/4 und ich ess' vom Dessertteller 😉, auch vor meiner FS-Zeit schon. Nur hab ich die Makros nicht so beachtet + beim Naschen war ich auch grosszuegig *seufz* Es ist auch dieses gedankenlose Futtern zwischendurch, also mangelnde Selbstkontrolle, die einen ins falsche Fahrwasser leitet 😇 Bleib' locker, aber in der Sache dir selbst und deiner Familie ueber strenger - dafuer drueck ich dir alle Daumen 🤹‍♀️🍀🙋‍♀️🤞 

Hallo moni man kann für jede Person im Haushalt gleich kochen, aber was man machen könnte für sich denn passende Maß zu finden und das Essen vo du denkst was essen ich wie ess ich, du musst nicht verzichten sondern nur Abwegen wie du isst. Lass es dir gut LG gel  

Häufig wird hier der Hungermodus oder eingeschlafene Stoffwechsel für Stagnation bei der Abnahme herangezogen. Ich denke da bescheissen die Leute sich selber und das Defizit was sie sich ausrechnen ist kleiner als erwartet oder gar nicht vorhanden. Stichwort underreporting 

Durchaus möglich, dass Fitnessuhren, Verbrauchsrechner usw. ungenau sind. Auch die Angaben hier bei Fatsecret werden immer mal wieder kritisiert. Meines Erachtens ist das aber für die meisten hier - und da unterstelle ich mal, dass die meisten Gewicht reduzieren möchten - gar nicht so wichtig. Wenn jemand wirklich abnehmen möchte evtl. sogar muss, dann ist zunächst einmal ein grundlegendes Verständnis für die Materie gefragt und ich wage die These, dass genau dieses grundlegende Verständnis häufig fehlt. Ist das dann da und man meint es ernst mit dem abnehmen, dann wird es auch funktionieren, weil man sich abends fast automatisch fragen wird "muss das Eis noch sein?" oder "will ich die Schokolade jetzt wirklich noch?".