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Actualmente estoy aumentando masa muscular, haciendo rutina Torso - Pierna 4 dias en la semana y 3 de descanso. Algunos dias reemplazo el dia piernas por una rutina de insanity.
Entreno en casa :)
Inicie en el fitness con 49kg, actualmente tengo 56kg.
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2172 kcal
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Grasa: 107,02g | Prot: 142,00g | Carbh: 178,30g.
Desayuno: Manzana, Clara de Huevo, Mantequilla de Maní, Huevo. Almuerzo: Manzana, Milanesa de Pollo, Arroz Integral (de Grano Medio, Cocido), Pan Integral, Lactear Queso Lactear, Aceite de Oliva Extra Virgen. Cena: Pan Integral, Queso Fresco, Pechuga de Pollo Info Ok, Aceite de Oliva Extra Virgen. Pasa Bocas / Otros: Cereal Mix Galletas de Cacao y Frutos Secos, Avena Instantánea (Info Ok), Leche Entera en Polvo Día %, Semilla de Chia (Info Ok), Plátano, Pechuga de Pollo Info Ok. más...
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1829 kcal
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Ejercicio:
Tareas del Hogar - 30 minutos, Trabajo de Escritorio - 3 horas y 40 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Descansando - 10 horas y 50 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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 Comentarios
05 nov. 13 por el miembro: OnlyGYM
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Excelente Progreso!! que buena dieta que llevas muy equilibrada, macos y fibra todo ok! En este momento estas subiendo o bajando?¿
05 nov. 13 por el miembro: Ancalagon
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Gracias por los comentarios gente! @OnlyGYM y @Ancalagon (no se si les llegará la notificacion, no sé como funciona esto :P )
Ancalagon, fui aprendiendo a llevar una dieta equilibrada, el año pasado me restringí de algunos alimentos (lacteos, harinas y fruta con moderacion) fue un error, lo que pasó fue que en twitter, seguía a varios entrenadores los cuales son bastante extremistas y yo por mi ignorancia les hacia caso. Pero por suerte seguí leyendo y aprendiendo sobre el tema y hoy no me privo de comer quesos, leche, panes, porque lo importante es la cantidad :D y asi fui aprendiendo y variando la dieta. Actualmente estoy en mantenimiento, reduje un poco los hidratos, pero mi meta de aca a unos largos meses es seguir aumentando masa muscular :)
06 nov. 13 por el miembro: LucilaB
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