Diario de schnodda, 21 sep. 20

Ich walke 🤷🏻‍♀️ 

Für mich ist Sport eh nix, ich mag ihn einfach nicht. Und ich weiß, würde ich wegen des Abnehmens welchen machen, würde ich danach aufhören und es würde schon allein deshalb wieder kommen das Gewicht. Also nehme ich nur durchs Kalorienzählen ab. Damit komme ich wesentlich besser zurecht.  

Interessant, ich kann mir nen Leben ganz ohne (Sport), wiederum schon wieder nicht mehr vorstellen (obgleich es noch nicht SOooo lange her, wo ma uch fast nix dahingehendes mehr tat)😶  

Gartenarbeit 👍🏼 Da schlägt man zwei Fliegen mit einer Klappe. Und Aufzüge meiden, mit dem Fahrrad zum Einkaufen oder zur Arbeit fahren, wenn es geht. Badminton spielen oder einfach nur Federball auf der Wiese. Im Wald spazieren gehen. Das ist Bewegung, die nicht nach SPORT aussieht und mit der ich mich darum auch anfreunden kann. 

Ich war heute im Wald 1.5 Std walken🍃🍂🍁🍄, das macht mir richtig Spaß, bin ansonsten auch ein Sportmuffel 😉 

Ich mag Sport ja. Nur joggen bereitet mit Probleme. Früher habe ich alles was mit Anstrengung, Bewegung und Sport zu tun hatte gemieden. Heute ist 3x pro Woche Sport das Mindeste. An jedem Tag, an dem ich nichts mache, habe ich ein schlechtes Gewissen. Vlt finde ich ja auch mehr Gefallen am Joggen, wenn ich meine Technik gefunden habe und es mir dann vlt leichter fällt.. :) 

Ich fahre lieber Rad 🚲😊 Joggen 🏃🏻‍♀️ ist nich für jeden 😌 

... es vielleicht etwas langsamer angehen lassen?! 😊 Moin und einen schönen Abend gewünscht  

Als ich mit joggen anfing, war ich 33 Jahre alt und habe durch einen Unfall sechs Monate nur gelegen. Jeder Lauf war eine einzige Anstrengung und ich habe, wenn mir die Luft knapp wurde, mit schnell gehen weiter gemacht. Dann wieder joggen, wenn ich zu Atem gekommen bin, usw...Das Hochgefühl, wenn man merkt daß die Kondition zunimmt und die Atmung besser wird, motivierte mich sehr. Aber das dauert halt ein bisschen! Heute bin ich 53 Jahre alt und jogge täglich zw. 30-60 Minuten. Ich wünsche dir, viel Kraft und Durchhaltevermögen und daß du den Spaß am joggen findest! 

Als erstes geht man von einem "Leistungsgedanken" wegg, die Pace von anderen ist nicht deine Pace, das ist absolut kontraproduktiv, dann baut man Kontinuität ein, nicht einmal in der Woche den Körper peitschen sonder lieber zwei oder dreimal die Woche ganz Easy, im unteren Pulsbereich. Wenn das noch zu hoch ist dann mixt man. Laufen/gehen/laufen/gehen.... Wenn ich ein Lauftraining starte dann "laufe" ich bis zu 15 Minuten ein, wenn ich merke das dies vom Puls her nicht geht dann gehe ich, ok zügig aber ich gehen. Ich kann jetzt nicht sehen was an deinem Training ein Satz mit X war außer das du sicher zu schnell, zu fordernd bist. Kauft die ein gutes Buch über das laufen, modern ist die "Laufbibel" von Dr. Marquardt. Wärend der Läufe sehe ich viele andere Läufer, Sie gleichen sich fast alle, bis auf ein kleines aber entscheidendes Gimmik, eine wirklich gute Sportuhr. Keine für 30 Euro oder 100..... Moderne Uhren sind an deinem Alter und Trainingszustand angepasst bzw. passen sich an, zum Laufen bitte keinen FitnesTracker! Auch wenn es jetzt Schleichwerbung ist aber ich muss das hier anbringen, die Polar Grit X ist eine dieser Uhren, Inteligentes Training angepasst an dich und wenn du einen Trainingsplan für etwas haben möchtest bekommst du den von Polar zusammengestellt und automatisch syncronisiert auf die Uhr gesendet, super gelöst. Wenn du dabie bleibts kannst du noch richtig züging unterwegs sein, wahrscheinlich zügiger als alle anderen hier aber dazu gehört Inteligentes Training. Da könnte man soviel schreiben... hol dir das Buch oder geh mal zu einem Laufprofi, hier sollte gelten das er deine Größe hat und am besten dein Geschlecht nur Personen die ähnlich sind wie einer selbst wissen wie es sich angefühlt hat. Ich laufe jetzt mehr als eine Dekade, leider bin ich nicht mehr in dem alter die Ultraschnelle Paces zu laufen aber mit 52 und 92 Kilo kann ich sicher eine 4:45min/km laufen aber das selten, meistens Bewege ich mich im 7:00 bis max 5:50 Bereich, eher 6:30. Die letzten Jahre hatte ich alles, Muskelfaserriss, Zerrung, Muskelverhärtung usw. nur weil man sich an diesen Leistungsgedanken rann hängt. Laufen ist ein anspruchsvoller Sport und geht über das "nur laufen" hinaus. Seitenstechen kommt soweit ich das erlesen habe nicht davon das man schlecht atmet sonder von der inneren Organen die sich noch nicht auf das Laufen eingestellt haben, denn auch diese brauch eine Anpassungszeit weil diese ja auch "Beschleunigt" anderen Kräften ausgesetzt sind die sie vorher nicht so kannten. Bleib drann, viel Spaß dabei :-) Gruß Jürgen 

GA1 oder Pulszone 3 und du bekommst keine Probleme und lass die Pace erstmal außen vor und laufe ein paar Monate nur nach Puls, ist zwar am Anfang recht langsam, aber du wirst sehen nach ein paar Läufen, wird alles einfacher, der Puls bleibt tiefer und dir macht das Laufen viel mehr Spaß 😋 

Uiuiui...so viele Tips. Vielen Dank euch allen. Ich werde versuchen, das umzusetzen und ich berichte euch 🤗 

@Smoke Jaguar Command Star 😊... sach ich doch, hatte nur nicht das passende Wort parat ☺️