Diario de schnodda, 21 sep. 20

.. so simpel und einfach: du bist viel zu schnell - hol dir eine Fitness Armbanduhr oder ähnliches mit dem du deinen Puls tracken kannst und laufe nach Puls und Versuche nicht über 130 zu kommen - so kannst du dich langsam rantasten und vernünftig atmen. Wenn dich jemand überholt - dann ist es so. Schieb das Ego weg schnell wirst du von alleine wenn der Rest sitzt:)  

Also ich muss dazu sagen, dass der Weg auch wirklich ziemlich eben ist. Größere Steigungen schaff ich einfach nicht. Ich lauf auch immer alleine, denn wie du sagst: wenn jmd dabei ist, klappt es noch weniger, weil es nicht mein Tempo ist. Eine Uhr hab ich auch. Der Puls war bei 151 Schlägen/Minute 😅 Danke für die Tips 🤗 

Auch wenn der Weg eben ist und keine Steigung dabei ist - Lauf deine Geschwindigkeit so dass du dich wohl fühlst beim Laufen - auch Gehpausen dazwischen sind vollkommen OK ( gerade wenn dein Puls runter soll ). Umso langsamer du läufst umso besser wird deine Atmung und ich vermute dass auch das Seitenstechen besser wird. Auf Strava haben wir eine Laufgruppe - die von Renate initiiert wurde - da kann man auch Fragen stellen uns unterstützt sich gegenseitig - denke das Renate da noch deutlich mehr Tipps für dich hat falls sich der Thread hier verliert. Bleib dran 😁💪 

Ich probier es diese Woche mal aus :) 

Ich hatte zu Beginn das gleiche Problem wie du und hab dann angefangen mich sehr auf meine Atmung zu konzentrieren. Gaaaaaanz tief durch die Nase einatmen und dann auch gerne hörbar laut aus dem Mund aus und das so tief und langsam wie du schaffst (ist auch egal wenn du schnaubend an ddn Leuten vorbei läufst) :) Und wie die anderen sagen: Pausen machen und langsam laufen. Es wird von Mal zu Mal leichter bis du irgendwann denkst du könntest ewig weiterlaufen. :) Viel Erfolg  

Joggen geh ich schon seit mehreren Jahren. War noch nie mein Lieblingssport, aber was muss, das muss :) Die letzten Jahre fiel mir das viel einfacher. An einem guten Tag bin ich auch mal 10 km gelaufen. Zur Zeit bin ich froh, wenn ich die 5 km schaffe 🤷‍♀️ 

Je nach Uhr kannst du die Pulszone einstellen, dann meldet sich deine Uhr wenn der Puls zu hoch oder zu niedrig ist. Ich finde deine Werte eigentlich gar nicht so übel, vielleicht auf 140 Schläge pro Minute runter, aber sonst, du bist jung und wiegst nicht viel, einfach dran bleiben. Und ja auf deine Atmung achten und vielleicht nicht viel trinken unmittelbar vor dem Lauf, dann wird das schon. Ich lenke mich beim laufen meistens mit Musik oder Hörspiele ab ✌️🏃‍♂️ 

Tipp: Probiere es mal mit Inlineskaten (ohnehin effektiver 😮 einfach mal nach googeln 😉), insofern die Strecke dafür taugt? 

Wenn Du laufen nicht magst, haben wir schon das erste Problem. Dein Kopf ist schon mal bei „wann sind wir fertig?“ als bei „das fühlt sich geil an“. Du bist jung, nicht übergewichtig, also kommen Deine Seitenstechen woanders. Vorher was Kohlensäurehaltiges getrunken evtl. auch noch was gegessen. Voller Magen ist auch mäh. Wenn beides nicht, würde ich auf falsche Atmung tippen. Anstatt auf pace zu konzentrieren, konzentriere dich auf die Atmung. Ein paar Yogaatemübungen vor dem Lauf wirken wunder. Ansonsten, runter mit der Geschwindigkeit, Arme hoch und weit nach hinten öffnen. Dann mit dem Rumpf vorsichtig nach links und nach rechts drehen. Sollte helfen. Spotify hat ein paar playlists für Herzfrequenz. Das hilft ungemein das Tempo zu halten und nicht aus der Puste zu kommen. 

Ich war immer ein totaler Laufmuffel. Zwischenzeitlich gehe ich wirklich gerne und kann so 8 km gut durchlaufen ... mit Musik auf dem Ohr geht es deutlich besser: da vergess ich, dass ich außer Atem bin, weil ich es auch nicht höre ;-).  

Alternativ Fahrrad fahren? 

Guten Morgen Schnodda. Ich möchte hier keine Grundsatzdiskussion losbrechen, aber warum meinst du, dass du laufen MUSST? Hast du dir das selbst auferlegt? Mein Mann z.B. hat eine Bewerbung bei der Berufsfeuerwehr laufen, da muss er laufen in einer bestimmten Zeit, weil das Vorrausetzung ist. Aber sowas meinst du nicht, oder? Ich persönlich mag einfach nicht laufen. Habe es noch mal 20 Tage getestet als mein Mann anfing (allein, nicht mit ihm zusammen), aber wieder gemerkt, es ist nicht meine Sportart🤷‍♀️. Ist halt so, ich mache genug anderes, was mir Spaß macht. Warum mit etwas quälen, dass dir keine Freude bereitet? Nicht böse gemeint, es interessiert mich nur😉 

Ich laufe seit wenigen Monaten und Seitenstechen machen mir auch häufig Probleme. Wie Renate schon schrieb: voller Bauch ist mist. Bei mir lag es aber an der Atmung. Wichtig dabei ist, dass man tief in den Bauch einatmet (nicht in die Brust) und danach atmet man wohl auch automatisch besser aus... Das Einatmen muss auch nicht nur über die Nase erfolgen 😉 Seit dem klappt es besser. Aber wenn dir laufen keinen Spaß macht, gibt es da nicht eine Alternative? Fahrrad oder walken?  

Du solltest echt langsamer machen mit deiner Diät, du nimmst und willst viel zu schnell Gewicht verlieren, das kann ganz schön nach hinten los gehen und schwups bist ne Dampfnudel. Chill mal mehr, Mental ! Mach lieber Kraftsport und einmal oder maximal zwei mal pro Woche HIIT Cardio. Gruß. 

Danke für eure Tips :) Das laufen habe ich mir selbst auferlegt, da es meiner Meinung nach von Zeitaufwand und Effektivität am besten ist, auch um die Kondition zu verbessern . Nach der Arbeit habe ich wenig Zeit, weshalb ich joggen da besser finde als Fahrrad fahren. Das mache ich dann gerne am Wochenende :) Inlineskaten ist hier wo ich wohne aufgrund der Wege unmöglich. Und Kraftsport mache ich nebenbei natürlich auch :)  

....ich hatte früher auch immer Seitenstechen ....bis ich dann langsamer gelaufen bin ....ein Tipp den ich mal bekommen habe und der Kur geholfen hat: lauf nur so schnell, dass du dich nebenbei unterhalten kannst ...und ich lenke mich ab mit Musik oder Podcast...hilft. Und fang langsam an dich an mehr Kilometer zu gewöhnen: Ich hab angefangen mit 4 km an drei verschiedenen Tagen, dann 5 km an drei verschieden haben, dann 6 km an drei verschiedenen Tagen usw. Inzwischen laufe ich die 10 locker ...aber in einem viel langsameren Tempo als du! (Durchschnittlich pace 7:10 min/km) und hab auch viel langsamer angefangen...die Zeiten werden aber von mal zu mal besser 🤪 (Und nicht verzweifeln, wenn mal ein Rückschlag kommt und du an einem Tag keine 10 kam schaffst ...hatte ich auch schon) Und übrigens, ich war früher auch keine Läuferin ...eher für das schwimmen ...ins seit Corona und dem langsamen herantasten läuft es wortwörtlich 😉...und es macht mir sogar Spaß zu sehen, dass ich besser werde Hoffe ich konnte dir damit helfen. 

Ohne Musik geht bei mir auch nichts:) Ich zwing mich nicht mal in diesem Tempo zu laufen, ich mach's einfach automatisch. Vlt sollte ich die Musik wechseln :D  

Vielleicht bist du einfach kein Lauftyp - ich auch nicht. Radfahren wurde ja schon vorgeschlagen. Schwimmen? 

@regenbogengiraffe: Das glaube ich auch:D Aber ein Wassertyp bin ich auch nicht:D  

5 Minuten jogen 2 gehen, 5 jogen 2 gehen...super für Anfänger strengt nicht an und macht Spaß