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####################### ## 30 Tage Challenge ## ####################### ## Nur 10 Minuten! ## ####################### ## Day 9 ## ####################### Nach einem sehr entspannten Yoga-Einschub gestern - auf Franzis Anregung hin, nun zweimal die Woche - habe ich heute wieder unsere 10-Minuten Challenge ausgesucht. Für unseren Fortschrittsbalken, habe ich nun kittie mit hinzugefügt. Arbeiten wir einfach gemeinsam daran das Bild komplett aufzudecken =D Nachdem euch gestern die Arme weh taten, sind heute wieder unsere Beine gefragt.. das PRogramm kennt wohl keine Gnade =D Aber wie immer gilt, jeder macht nur so viel, wie er kann und womit er sich wohl fühlt! Ganz liebe Grüße, Fali
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1309 kcal
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Grasa: 60,83g | Prot: 106,07g | Carbh: 85,82g.
Desayuno: Combo Family Cappuccino Schoko, Bärenmarke Die Alpenfrische Vollmilch 3,8%, Kaffee (Gemahlen), Bärenmarke Die Alpenfrische Vollmilch 3,8%. Almuerzo: Landjunker Putenschnitzel, Ja! Natives Olivenöl Extra, Rote Paprika, Tomaten, REWE Beste Wahl Cherry Roma Tomaten, Zeus Feta. Cena: Maultaschen. más...
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2254 kcal
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Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
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 Comentarios
Ich kenne eigentlich nur die Übung "bycicle crunch". Diese geht eigentlich so, dass man sich auf den Rücken legt und die Hände wie beim crunch hinter den Kopf nimmt und den Oberkörper dann z.B. zur linken Seite dreht und das linke Knie etwas anzieht, so dass sich rechter Ellbogen und linkes Knie aufeinander zu bewegen, währenddessen wird das rechte Bein ausgestreckt. (Und dann für die andere Seite).
Hier scheint es nur um die Unterkörper Bewegung zu gehen: Ich habe die Übung so gemacht: Während ich versucht habe den Bauch angespannt zu lassen, den Oberkörper also leicht angehoben, habe ich einmal das linke Knie etwas angezogen und das rechte Bein ausgestreckt und dann das rechte Knie angezogen und das linke Bein ausgestreckt, ohne dabei zusätzlich den Oberkörper zu drehen.
15 sep. 20 por el miembro: Falindula
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Done. Aber die Übungen gehen mehr in den Bauch als die Beine.. also zumindest bei mir.. ouf
15 sep. 20 por el miembro: Falindula
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Guten Morgen! Die Übungen mache ich später noch. ^.^ Eine Anmerkung zu den Windshield Wipers und den Raised Leg Circles: Darauf achten, dass der untere Rücken möglichst den Boden berührt, nicht ins Hohlkreuz gehen, das wäre nicht gut für die Bandscheibe. Sonne für euch!
15 sep. 20 por el miembro: kittie.
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Check! Aber wieder keine 10Minuten: 8min, 3 Sets. Danke, dass Du mich mit eingefügt hast! Das freut mich sehr. :)
15 sep. 20 por el miembro: kittie.
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Ich hatte 10 min, 2 Sets und Bauchschmerzen xD
15 sep. 20 por el miembro: Falindula
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Erledigt und 11 min für ein durchgang. Schaft ihr das ganze echt 2 oder dreimal 🤔.
15 sep. 20 por el miembro: Franzi 55
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Ja.. aber ich bin auch etwas im Training, trotzdem halte ich keine 10 Minuten durch. ;) . Also lass Dich davon nicht irritieren, Franzi. :)
15 sep. 20 por el miembro: kittie.
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Ich bin gerade so das zweite mal durch alle Übungen durch gekommen.. war aber wirklich suuuper anstrengend.
15 sep. 20 por el miembro: Falindula
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