Diario de agfatika98, 09 sep. 20

Oke Nanti Aku Coba'n ya Makasih Ya Saran Ya  

Heyy. Aku juga gak bisa olahraga terlalu berat karena punya anemia parah. Jadi kemarin setelah konsultasi ke dokter, yang mudah lelah kayak aku atau yang baru pertama banget mau olahraga baiknya mulai dari interval walking (jalan cepet). Cara jalannya ya kita jalan cepet sambil tangan juga diayunkan dengan posisi mirip mau lari. Tiap langkahnya juga harus diayunkan tapi langkahnya kecil-kecil gak lebar-lebar. Itu kerasa banget sih di aku bagian perutnya agak pegel pas jalan tapi gak serta merta kerasa mau K.O gitu. Nah kalau agak capek jalannya dipelanin (tapi jangan berhenti), ntar kalau udah mulai enak baru cepetin lagi. Ini bagus buat build up stamina dulu dan bikin tubuh adaptasi dulu. Ntar udah terbiasa baru pelan-pelan ditingkatin ke jogging atau HIIT 

coba cari olahraga yg low impact. banyak di youtube. pelan-pelan aja. karena berat segitu, goalnya yg penting gerak konsisten. semangat kak. kalau mau jalan biasa (slow) tp tanpa henti selama minimal 45 menit. 

buka yutub Dien and Mey kak ikutin program yg 30 hari low impact, cocok bgt buat yg overweight, semangat terusss❤️ 

skwad juga gampang kok kak. lari. dan pelanpelan dinaikin kelasnya. akugituu. dulu cuma tahan 5 menit malah. tapi karna aku suka olahraga pelanpelan bisaa. dah 2 bln lebih aku olahraga chloeting sama emi selalu 5-6 video. awal awal sakit bgtt badan. pelanpelan bisa biar ngerasa tertantang hehe. tapi kalo blm sanggup yg skwad atau jogging atau sepeda aja kaa heheh 

Aq bb 91 mulai olahraga ka, mulai dr jalan kaki 20 menit udah cape.. Sekarang sudah 1 bulan bisa jalan plus Jogging 45 sampe 1jam seharinya.. Yg penting konsisten, bb skrng 87 

Maaciw Ya Semua Ya Buat Saran" Ya Aku Terharu Sekali Bisa Shering" Sama Kalian Disini 🥰🥰🥰 

Halo kak.. Kalau pengalamanku pribadi olahraganya ga harus langsung lama dan berat. Karena berat awal saya 122kg awal olahraga cuma jalan kaki muter lapangan bola 10-15 menit. Kemudian seminggu nambah-nambah lagi durasinya. Setelah beberapa bulan nambah kecepatan yang tadinya jalan jadi jogging ringan. Sudah berlangsung 6 bulan sekarang udah bisa lari sedikit sedikit kak dan udah turun 20kg. Yang penting berproses terus kak tiap minggunya.  

Alhamdulillah kalo saya dari BB 92 kg ...setiap pagi sayalari 30-60 menit... kurangin makan gorengan...porsi makanan juga diatur..setiap mau tidur olahraga santai Alhamdulillah dalam kurun 2 bulan BB saya sekarang 75 kg.target insyaallah sampai 60 .. kita sama sama niat dan konsisten..💪💪💪  

Wahhhhh Hebattt Banget 🥺🥺kak Sekalian Aku Mau Tanya aku Kan Kerja Dan Berangkat ya itu pagi banget kalau untuk sarapan oke lah Aku bisa Beli Ubi atau Pisang Kukus, atau Mungkin Buah"an yang ada Di Pasar t4 aku kerja kalau Untuk Makan aku otomatis Pasti Beli di Warteg kan Kira" Ngaruh gak ya kak Sama Progres Aku??  

saya aja cardio paling 15 menit sehari... tapi diusahain rutin tiap hari... untuk awal mah ga usah lama-lama dulu mba... intensitas nyah juga dr rendah ke sedang dulu kalo kata diet santuy mah.. 😀👍 olahraga yang paling baik itu adalah olahraga yg rutin dilakukan.. gituuu mba.. 😆💪 semangaaat... 

Makan ga harus rebus rebusan kok kak, yang penting enjoy jalaninnya. Perlahan lahan buat ubah pola makan, nanti bakal kebentuk sendiri kok pola makan barunya. Soalnya pengalaman saya kan ga bisa lepas dari boba, junk food dan teman temannya. Tapi pelan pelan dikurangi dulu, biasanya seminggu 3x jadi sekali, terus lama lamasekarang beli boba bisa sebulan 2x aja. Coba baca ig dietsantuy dan hansbolling di ig, buat nambah ilmu baru tentang mindset diet kak.  

olahraga yang cocok? workout aja terus ikutin Vidio ya semampu kakak.. lama" nanti mampu kok... yang penting continue... kalo bener" ga kuat, ato lagi cape ato males... jalan" aja keliling gang . #yangpentinggerak okay????? !!!! kalo mager lagi gpp... yang penting back on track . semangat kakak.... aku padamu 

Coba follow di youtube “eh olahraga yuk” saya cocok olga sama si mbaknya..10 menit aja udah gobyos keringetnya... 

. 

hit cardio 10 menit keringet udah kaya mandi, kalo mau tau cara nya cari di youtube nama nya hitt cardio/donwload apk nya di play store