Diario de brueckyffo, 06 sep. 20

Ja das stimmt....finde die auch cool!👍👏 

Man sollte halt ausgewogener essen 

Ja richtig👍👍 

Ballaststoffe = sind weitgehend unverdauliche Nahrungsbestandteile, meist Kohlenhydrate (nichts anderes als Zucker) die vorwiegend in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Sie finden sich vor allem in Getreide, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten sowie in geringen Mengen auch in Milch. 

Hier ich!😁😅🙈 Ich kann mittlerweile, ich nenne es mal "kontrolliert nachgeben". So zum Beispiel gestern. Alles schrie nach Mäcces, nichts hat geholfen: Banane, Wasser, kleiner Keks. 🤷‍♀️ Also bin ich zu Mäcces. Aber statt Menü und Eis und was weiß ich noch, gab es einfach einen McChicken und meine innere Kotzkuh wieder ruhig😅🙈 Mein Gott. Das war ein Mal. Im Monat. Ich bin nicht völlig eskaliert. Ich war schon ewig nicht mehr dort. Aber jetzt geht's wieder und weiter. 🤷‍♀️ Ist eben so  

@Brueckyffo: Hier das Rezept, das ich nutze: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/rezept-quarkkuchen/ ich backe mit Konjakmehl, das hat 0 Kalorien. Du kannst dies aber auch zB durch Puddingpulver (ohne Zucker!) ersetzen, das wären dann 40g Puddingpulver (ca. 140kcal hat das Pulver). Wichtig ist auch, dass 0 Kalorien-Süße verwendest (zB Xucker Light oder Flavdrops), nur dann bleibt es richtig kalorienarm (wobei das ja relativ ist, ich reduzier die Kalorien halt einfach gerne so stark es geht damit ich zur Not bei Fressalarm den ganzen Kuchen ohne Reue verdrücken kann 😂) 

Man isst aber lieber 20 g Balaststoffe (Flohsamen zb) als ūberbrūckung oder gleich nach dem essen ,anstatt ich nach 2std wieder großen Hunger habe und kcal und wer weiß was noch zu mir nehme und somit zb mein tāglichen bedarf ūberschreite. 🤷‍♂️🤷‍♂️So ist mein gedanke ūber das 

wow, sogar wenn's um Weiberkram geht schafft er es über Fructose zu reden. Klasse der Mann  

Ein kleines Kilo klingt nicht viel, wenn es in der Tat "hemmungslos" war 😜😜😜 

Veganer sind oft unterernährt... haben Probleme... Man sollte ausgewogener essen... Wow, wer auf diesem Niveau spielt kann nicht mehr abgeholt werden um einen vernünftigen Diskurs zu führen.  

Da schließe ich mich @Bemme84 an....ich finde auch...für eine ganze Woche hemmungsloses Schlemmen ist 1 Kilo Zunahme nicht viel. Das geht schnell wieder weg😃👍🦋🙋🏻‍♀️ 

Nüsse sind nicht so schlimm wie ihr Ruf. der Körper kann scheinbar nicht alle enthaltenen Kalorien verwerten, weshalb die Kalorien ca. 30% niedriger veranschlagt werden können: https://www.bz-berlin.de/artikel-archiv/freispruch-fuer-nuesse-in-sachen-kalorien 

DFens78 Ich kenne einige überzeugte Veganer und die sagen selber , das nur Grünzeug und Obst zu Manelernährung führ, da bestimmte Vitamine fehlen.. Einer Freundin gings richtig schlecht, da musste der Arzt mit Vitamintabletten nachhelfen...und das Vegi essen was man zu0 kaufen bekommt ist auch nicht das wahre ....Jeden das seine😉  

An sich ernähre ich mich sehr ausgewogen und gesund, bewege mich ausreichend. Jedoch ist jedes verlorene Kilo ein harter Kampf und wenn das dann in einer Woche wieder drauf ist dann ist es frustrierend. Vorallem weil es sinnlos Fressattacken sind und in der Woche auch kein Elan für Sport da ist. Aber kalorienarme Sünden werden wohl mein nächster Versuch. 🙈 

Den einzigen Vitaminmangel den Veganer erleiden können ist ein Vitamin B12 Mangel. Sofern sie sich nicht nur von Chips und Cola ernähren rspkt. halbwegs einen Plan haben. Der B12 Mangel macht allerdings nicht vor Omnivoren halt und ist somit eher ein allgemeines Ernährungsproblem. Ich bin selber nicht vegan. Die Ernährungsform herunter zu reden, weil man jemanden kennt, der jemanden kennt, der augenscheinlich nicht einmal die Basics der Ernährung kennt finde ich pers. nicht gut. Anyway, ist auch nicht das Thema dieses Beitrags. ✌ 

DFens78 Richtig! Jeder soll so lebe wie es ihn glücklich macht👍👏 

Lass dir bloß die Nüsse nicht ausreden, gerade beim prämenstruellen Syndrom! Vielen Frauen fehlen dann nämlich dann so ein paar ungesättigte Fettsäuren. Ich hatte dann auch immer den Eindruck, mein Körper sucht nach sowas geradezu. Und war dann damit auch viel schneller zufrieden als mit allem anderen. Also für mich sind kiloweise Obst und Nüsse die beste Wahl in solchen Fällen. Und zunehmen tue ich nicht davon, sondern von Schokolade und Keksen 😋 

Zur Ausgangsfrage: Meine Fressattacken beschraenken sich auf 1-2 Kraeuterbonbons á 16kcal 😊 Oder auf einen halben Apfel naechtens 😉 Aber was ja nicht ist, kann ja noch kommen 😇 

Ich hab das auch. Bin gerade aber auch voll genervt davon. Erstens sagt meine Waage, dass ich schwerer bin, obwohl ich noch keine Fressattacke hatte. Zweitens bekomme ich dumme Stimmungsschwankungen und drittens kommt dann die Lust auf alles... Also meistens ist es Eis oder Ramyun.. oder beides. Diesmal war ich nicht über meinen ETB, aber die Waage springt so von jetzt auf gleich 2 kg hoch. Toll! Mal sehen ob sich das bald reguliert....😑 Meistens esse ich dann einfach präzise das was ich möchte. Ich bekomme doch eh keine Ruhe, wenn ichs nicht mache. Dann lieber nicht anders wo zusätzliche Kalorien tanken. 🤷‍♀️ 

mit meinen lieblings Obst/Gemüsesorten, ungesüßter Mandelmilch und 99% kakao Schokolade komme ich ganz gut klar. Im Notfall high protein oder zero Milchreis, je nachdem was ich noch zu Hause habe