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Exercise :
1. Leg Press (50 pemanasan @20kg; 5 set @120kg)
2. Dead lift (3 set @20kg)
3. Shldr Press/military (5set x 30kg)
4. Lat Press (5set x 50kg)
5. Benchpress (5set x 50kg)
6. biking 15 mts
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1212 kcal
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Grasa: 34,22g | Prot: 46,97g | Carbh: 198,05g.
Desayuno: Low Fat Milk, Instant Oatmeal, Boiled Egg. Almuerzo: Pisang, Tahu Goreng, Salad Buah Tropis (Nanas, Pepaya, Pisang dan Jambu, Padat dan Cair, Sirup Kental, Kalengan), Salad Pasta atau Makaroni dengan Daging, Brown Rice. Cena: Tempe Goreng, Nasi Merah, Tahu Goreng. Pasa Bocas / Otros: Reckitt Benkiser Strepsils, Strepsils, Strepsils. más...
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4226 kcal
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Ejercicio:
Permanecer de Pie - 2 horas, Conduciendo - 3 horas, Trabajo de Escritorio - 3 horas, Caminar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 5 horas y 30 minutos, Trotar - 8/kph - 30 minutos. más...
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