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La régularité des repas et du sommeil : un atout santé !
La répartition en 3 grands repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), accompagnée d’une collation vers 17h00 permet également d’éviter les sensations de faim et ainsi de lutter contre le grignotage. Rappelons qu’une personne bien rythmée tant dans ses cycles sommeil/éveil que dans ses prises alimentaires se confère une bonne hygiène de vie et donc améliore sa santé à long terme. De nombreuses études mettent en évidence, le lien entre manque de sommeil et prise de poids ou grignotage et prise de poids. La régularité et la routine seront donc vos meilleurs alliés pour vivre en bonne santé !
Comment répartir sa ration journalière en 3 ou 4 repas ?
La répartition sur 3 ou 4 repas s’organise selon l’âge. En effet que vous soyez un homme ou une femme adulte, cette répartition calorique sera différente des enfants.
Exemple de répartition pour les hommes et les femmes adultes :
Pour les adultes, la collation du goûter n’est pas un impératif mais elle permet tout de même d’étaler les apports de la 2ème partie de la journée et évite le grignotage de fin de journée.
Petit-déjeuner : 25%
Déjeuner : 40%
Collation du goûter : 5%
Dîner : 30%
En l’absence de collation de fin d’après-midi il est possible de reporter cette ration sur le dîner.
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745 kcal
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Grasa: 11,75g | Prot: 19,23g | Carbh: 142,61g.
Desayuno: Café (Instantané), Bifa Brownie Cake , Banane Banane, Candia Lait Partiellement Écrémé. Almuerzo: Pain Blanc, Raisins, Pastèque, Spaghetti, Haricots Verts, Courgette, Carottes. más...
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