Diario de yuhuyeah, 25 ago. 20

Gar nicht. Funktioniert eh nicht. Ich lass es zu, versuch aber nicht zu stopfen sondern zu genießen - dann passt nicht so viel rein und das Gewissen isg nicht ganz so grausam! 

Ich passe auf, dass es eher selten passiert, aber wenn, dann stoppe ich mich auch nicht. Bringt nix.🤷 Versuche es dann wirklich zu genießen und stopfe nicht, wie MIA.K82 schon schrieb 😉💁 

Ich futtere viel gesundes in mich rein. Wenn ich Bock auf Süßes habe, 1kg Obst oder 600g körnigen Frischkäse mit Obst und Süßstoff oder einen Berg selbstgemachtes Popcorn oder einen Haufen Proteinpancakes. Bei Bock auf Herzhaftes 400g Hack mit 500g Gemüse, Frischkäse und Käse als Gemüse oder Auflauf. Mittlerweile klappt diese Umlenkung der Gelüste ganz gut, aber das braucht Übung. Bei Bock auf Schokolade hilft 99% Schokolade, das zieht dir den Mund zusammen 😄 

Ich ess eh meist das, worauf ich Lust hab. Da kommt dann sehr selten heißhunger auf 🤷‍♀️ ich hab aber gemerkt (weil mann zero-getränke mit heim hat), dass ich dadurch extrem heißhunger bekommen hab. Bin gestern abend durch die Küche getigert und wollte unbedingt was süßes naschen. War halt nix da 😆. Liegt vermutlich an dem süßungsmittel dass da verwendet wird. Anscheinend verursacht das bei mir Heißhunger. Bei normalen zucker hab ich das nicht 🤔 musst einfach mal beobachten warum und wann du heißhunger bekommst. Jeder verträgt alles anders 😉 meist bekommt man das eben, weil man sich falsch oder zu wenig ernährt. Vielleicht hast du ein Mangel, dass nicht durch die ernährung gedeckt werden kann (war bei mir mit Magnesium und Eisen der fall). oder ein Lebensmittel verursacht das (wie bei mir dieses Süßungsmittel 😆) 

Wenn es gar nicht weg geht und es immer wieder aufkommt egal an welchen Stellschrauben du so drehst, dann geh mal zum Arzt. Damals hat meiner mir eben wegen eisen- und magnesiummangel auf die schliche geholfen. Ich wär sonst nie drauf gekommen dass mein heißhunger auf schoki daher kommt 

Fressattacken sind unproblematisch, wenn man sich mit dem richtigen vollstopft. Abends gern mal nen Kilo Äpfel, oder nen Pfund High Protein Quark (Fitline), das stopft, macht satt und hat nicht so viele Kalorien. Nen Kilo Weintrauben kann man sich auch gönnen...  

Mir hilft es, wenn ich bewusst schon Sachen tracke und sie in meinem ETB sowieso drin sind. Ansonsten hab ich für mich gemerkt, dass ich erstmal eine Runde spazieren gehe oder sonst irgendeinen Sport mache. Wenn das alles nicht hilft mische ich Proteeinpulver in Joghurt, das macht Satt und ist süß genug 😋 

Gerade anfangs half mir zu jedem Gericht Unmengen Zeug mit wenigen Kalorien dazu zu nehmen. Dann gab's halt auch schon mal fast ein halbes Kilo Brokkoli als Beilage. :D Bloß keine Light Produkte mit Süßungsmitteln! Nach einiger Zeit kommen die Attacken dann auch seltener. Was ich persönlich auch mache: Kalorienziele erstmal nicht zu ambitioniert wählen. Wenn ich dann am Ende von 1-2 Wochen sehe, dass das Ziel gut zu machen war, gehe ich für die nächste Woche 50 Kalorien runter. So gewöhnt man sich auch allmählich um ohne zu viel zu leiden. :)