Diario de k1evyinik, 20 ago. 20

Сразу скажу, что я не тренер и подобрала себе комплекс упражнений больше интуитивно, поэтому буду рада вашим советам . Однако результат я получила, значит он действенный. Всем кто хочет начать заниматься настоятельно рекомендую посмотреть про каждое упражнение в интернете, чтобы понять как правильно его выполнять. Это очень важно. Также хочу заметить, что у меня есть мини-зал дома и несколько тренажёров. Тренировка #1 НОГИ. Подготовка: 10 мин степ + стандартная разминка. 1. Приседание с грифом 3*15раз 2. Становая тяга 3*15раз 3. Выпады 3*20раз 4. Подъем таза 3*20раз Далее варианты чередую 5. Подъем ног и мах всторону 3*20раз каждая нога 6. Разведение ног 3*30раз (у кого есть лучше делать с резинкой) Или 5. Подъем ног 3*20раз каждая нога 7. Подъем ног лёжа на боку 3*25 раз каждая нога Или (у меня дома есть этот тренажёр) 8. Разгибание ног 3*15раз 9. Сгибание ног 3*15раз 5. Подъем ног 3*20 раз Потом пресс, в конце немного растяжки. Про пресс напишу отдельно. Вес беру такой чтобы последние три-четыре раза было тяжело делать, а после третьего подхода так и вообще ноги затряслись). Начинала приседания с грифом 5 кг, сейчас 15 кг. Подъем таза делаю с блинчиком 5 кг (хотя сейчас мне уже мало, а другого нет ). Выпады начинала без веса, потом гантели по 2.5 кг, сейчас по 6 кг.  

Большое спасибо, Катя!  

Ishelegeda, сейчас я уже планирую ходить и заниматься в зале. Тренировки в зале тоже буду выкладывать после того как закончу с домашними. Рада , если вам пригодится! 

Очень надеюсь. Потому что мои виды активности - плавание и ходьба - отнимают много времени. И, сказать, честно, скорее помогают справиться со стрессом, чем накачать мышцы. К тому же, бассейн сильно портит волосы. Хорошо, что я в отпуске и могу позволить себе беспорядок на голове. Но пора менять практику тренировок однозначно. А резинки на сколько кг у Вас? У нас на них тоже кг указывают.  

Ishelegeda, у меня нет резинок ☺️ их все раскупили в карантин. Но знаю, что у многих есть. Были бы у меня, я бы делала все с ними ) Обычно там три в комплекте и начинают с самой слабенькой).  

Интересно! Тут не проблема их купить. Не совсем понимаю как с ними все делать, правда. Но YouTube мне в помощь 

Спасибо, Катя! Скажите, а у вас после родов диастаза не было? А то у меня есть небольшой, поэтому я пока восстанавливаю мышцы тазового дна и поперечную и к силовым отношусь с опаской ) 

Anna, у меня нет диастаза. Я проверяла сама дома, и врач подтвердил )  

Катя, спасибо! Утащу себе информацию, буду пробовать.  

anna.e.egorova, можно у вас узнать подробнее про тренировки тазового дна и поперечной (отправила вам запрос на подписку) 

IZA, я занимаюсь у Лены Дружининой, в Инстаграм druzhinina_fit Прошла марафон на восстановление МТД, он всего 21 день и тренировки по 10-15 минут, супер, там упор на восстановление мышц тазового дна и поперечной мышцы живота как раз, и очень много информации у неё на странице по этим темам. Причём не только после родов, но и всем, у кого слабые мышцы. Марафон прошла в июне, сейчас продолжаю уже сама и понемногу подключаю другие упражнения, но пока без классических кранчей для пресса, так как диастаз небольшой все ещё есть. Мне нравится. Я просто после первых родов два года назад тоже участвовала в марафоне по животу, но он был три месяца и там так много было «воды» и долгих эфиров, что я уже ничего не помню 😅 

anna, спасибо! Собираю информацию по крупицам, а то тренер меня так совсем угробит, спина уже сильнее болеть стала. 

IZA, да, тут надо быть аккуратной и думать а здоровье в первую очередь 🙂