Diario de azaleaaster, 19 ago. 20

makan gak apa" yang penting defisit kalori 

Makan apa aja asal defkal gapapa sih, tapi yang dicari dari makan clean itu supaya kebutuhan makro dan mikro kita terpenuhi. Jadi turun berat badannya sehat.  

pengen masuk grup FS? CHAT ME : 085608638433 

Makan makanan clean akan membantu proses diet. Selain itu perlu juga diperhatikan jam makan serta jenis makanannya. Lebih baik pagi dan malam hari memakan alkaline food, yaitu makanan yg berserat tinggi dan berkalori rendah seperti sayuran, buah-buahan, Kacang-kacangan, atau makanan yg bisa dikatakan langsung dari alam dan bukan makanan kemasan atau makanan olahan. Dengan memakan alkaline food kita sudah memakan clean food sekaligus low calorie food. Sedangkan makanan yg kk maksud sprti brownies, kerupuk, gorengan dan makanan bersantan termasuk makanan yg akan meningkatkan PH asam dalam tubuh dan tinggi kalori, tinggi lemak jenuh, rendah serat dan tinggi gula. Intinya.. kk boleh makan apapun di siang hari asalkan sesuai dengan porsi yg wajar dan menyesuaikan sisa kalori sarapan dan makan malam. jadi, pagi dan malam makan makanan yg mengandung basa yaitu alkaline food dan siangnya bisa memakan acidic food. itu akn membantu metabolisme tubuh dan jg diet sehat.  

kalo sehari makan sperti yg dimisalkan apa iya bs kenyang??? yg ada nagih kak😆😆😆 

mau nanya dong temen temen. makanya haru pas di akg nya ya? 

aku makan apa aja bebas yang penting tetap memperhatikan kalori yang masuk dan tetep turun bb nya 

heii ka kalo aku diusahain makan 80% clean food. 20% jaga-jaga kalo ada makanan atau cemilan. aku defkal masi makan mi, pizza, brownies tapi 2 potong doang sekali makan. kerupuk dan santan aku dasarnya gak terlalu suka. diet santuy ajaa dibawa hepi jan jadi beban. trus kadang planing misal besok siang mau kumpul keluarga atau teman dan makan burger/ chiken/ pizza, itu aku sarapan normal trus malemnya udah gak makan lagi. saran boleh makan ka tapi jangan semua sekaligus dalam sehari entah santan, kerupuk, manis-manis. makan berserat dan tinggi protein lebih mengenyangkan ka dari pada gula dan goreng-goreng. semangat kaa 💪 

Aku makannya bener bener bebas, selama diatas bmr dan 500 kalori dibawah tdee. Trs work out jg. Sebulan lebih seminggu turun 5kg 

Q makanya jg bebas kak, yg penting tdk di bawah BMR, ttep defcal,,,  

untuk yg seperti santan, kerupuk, bumbu kacang, aku makan kalo makan siang doang.. pagi dan sore dirumah.. jd bs ngatur.. kalo makan siang, sering diajak makan diluar, kita pilih² makanan jd ga enk.. aku makan bebas tp porsi aku kurangin.. share sm temen yg makannya banyak haha 

clean food juga punya fungsi biar bikin kenyang tahan lama, kalo udah lama diterapin pasti craving buat snacking juga berkurang. emang bener sih boleh makan apa aja asal masih defisit kalori. tapi kalo selama defisit yg dimakan kurang nutrisi perut juga jadi cepet laper kan. jadi menurutku paling ampuh 80% clean 20% bebas. 

BMR atau basal metabolic rate adalah kebutuhan kalori yang tubuh kamu butuhkan untuk melakukan aktivitas basalnya. Saat kamu tidur atau duduk dan tidak melakukan aktivitas apapun, tubuh tetap melakukan aktivitasnya, seperti memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dan lain sebagainya. Jadi, salah jika kamu tidak makan apapun atau makan sangat sedikit saat kamu ingin menurunkan berat badan. Karena, walau bagaimanapun, tubuh tetap butuh kalori dari makanan untuk melakukan berbagai fungsinya. Jika ingin menurunkan berat badan,lakukan diet dengan cara yang baik, tetap perhatikan kebutuhan tubuh kamu.  TDEE(Total Daily Energy Expenditur), yaitu jumlah energi yang dikeluarkan oleh tubuh. nah TDEE itu merupakan total dari kedua energi yang dikeluarkan. jadi TDEE adalah kebutuhan kalori dari BMR ditambah Aktivitas yang dilakukan. Kalo fokus pengen menurunkan berat badan aku ambil dari tips "diet santuy" TINGGI PROTEIN+SERAT. Kalo protein buat diet bisa 20% dari kebutuhan kalori kita itu udh ada di fat secret kan grafiknya.. Kalo Serat kebutuhan org dwasa 20-30gram sehari.. Jd kita fokus jg di kebutuhan serat g cuma protein, serat membantu kita kenyang lebih lama dan melancarkan metabolisme. Makanan tinggi serat itu sayur, buah (paling banyak apel dan pir) 2 itu. Kalo makanan tinggi protein ada dada ayam (sering banget), ikan, seafood, kacang2an, susu, yogurt, dll.. Sekreatifnya aja bkin masakan yg enak buat diri sendiri. Yang penting tetep sehat Haha. Trus intinya diet itu harus diatas BMR di bawah TDEE