|
Intensitas olahraga yang efektif yaitu mencapai moderate-vigorous intensity. Cara taunya : 50-70% dari Max Heart Rate utk moderate dan 70-85% dari Max Heart Rate utk vigorous.
Cara kalkulasi Heart Rate Zone kita untuk tau olahraga kita sudah efektif atau belum 👇
1. Max heart rate : 220-usia
2. Lalu hitung Heart rate reserve : Max Heart Rate - Resting Heart Rate (hitung nadi selama 60 detik di pagi hari)
3. Heart Rate Reserve x 0,7 lalu + Resting Heart Rate
4. Heart Rate Reserve x 0,85 lalu + Resting Heart Rate
5. 2 hasil tersebut adalah Heart Rate Zone yg hrs dicapai untuk dikatakan sbg vigorous intensity.
|
54,9 kg
Disminuído hasta ahora: 22,8 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1809 kcal
|
Grasa: 46,81g | Prot: 85,23g | Carbh: 280,78g.
Almuerzo: Tempe Orek, Fuyunghai, White Rice, Capcay. Cena: Bimoli Minyak Goreng, Soybeans (Mature Seeds, Stir-Fried, Cooked) , Papayas , Pineapple, Orange, Banana. Pasa Bocas / Otros: Pineapple, Honeydew Melon, Soy Protein, Soy Milk, BreadTalk Raisin Bread. más...
|
peso estable
|