Diario de catamile, 15 ago. 20

No, non funziona in questo modo. Assumendo che 1500 vadano bene per te, quando hai calcolato il fabbisogno giornaliero hai impostato tra le altre cose se sei sedentaria, poco attiva, ecc... quindi ti è venuto fuori un valore che tiene già conto (in media) della tua attività (che si intende fisica ma anche passi, tipo di lavoro, faccende domestiche, ecc...). Questo perché l’attività incide dal 10 al 20% circa del fabbisogno giornaliero e non si deve fare una mera differenza tra il mangiato e il bruciato, in questo modo non ha molto senso 

Ah ok grazie! Però le calorie consumate con l’esercizio comunque sono un output giusto?  

Certo, ma è utile solo per tenerne traccia, tipo diario. In realtà potresti anche ignorare quella sezione. Se come media inizi a fare più o meno attività e quindi passi di “categoria” (ad esempio da poco attiva ad attiva o viceversa) allora esegui nuovamente il calcolo e tieni presente il nuovo introito calorico. Giusto per precisazione, durante il calcolo sarebbe meglio impostare in un primo momento “mantenimento peso” per avere una stima del fabbisogno giornaliero, poi togliere manualmente un 10% per un dimagrimento soft o un 15% per uno più aggressivo. Perché un deficit calorico troppo elevato non porta a buoni risultati e potrebbe essere addirittura controproducente. Non so niente di te a parte il peso e quindi non posso pronunciarmi, ma prima di proseguire verificherei nel modo che ti ho scritto sopra se 1500 calorie al giorno sono ottimali. 

Grazie! Allora riprovo a ricalcolare. Ho iniziato da poco a monitorare l’alimentazione con il diario da quando mi sono accorta di non riuscire a dimagrire. Vorrei perdere solo 4-5 chili su vita fianchi e glutei che mi sono rimasti dall’ultima gravidanza di 3 anni fa. Ho 48 anni sono alta 1.70 e adesso peso 57 ma sono sempre stata sui 52-53. Sono esile di costituzione soprattutto nella parte superiore. Non sono purtroppo molto attiva, fino a 5-6 anni fa praticavo il nuoto con buoni risultati in termini di tonicità ma poi mi sono bloccata con la schiena per un’ernia del disco e quindi mi sono fermata. Da dopo il lock down sto cercando di mantenere un ritmo di camminata giornaliera soft ma costante e ho ripreso lentamente il nuoto ma con molta parsimonia (solo dorso e senza esagerare, poi sono iniziate le ferie...). Ho sempre avuto un buon metabolismo mai avuto necessità di fare grosse diete ma adesso invece questi benedetti 3-4 chili non schiodano....😟 vabbè adesso in vacanza non sono molto rigida...ma in generale prima bastava che riducessi di poco l’alimentazione che calavo subito... Grazie comunque!  

@forrest73 se vuoi darmi qualche consiglio! 😉 

Comunque anche mettendo poco attiva dovresti avere un TDEE di 2000, Secondo me non dovresti scendere sotto alle 1700. Queste, se mantenute come media settimanale (sempre se non hai stalli metabolici) dovrebbero garantirti il dimagrimento. Dovresti impostare una quantità di grassi pari a 50 gr (sarebbe 0,8 gr per ogni chilo di peso corporeo, ma essendo una donna non conviene scendere sotto), le proteine a 1,8-2,0 gr ogni chilo di peso corporeo (esempio circa 105 a 1,8 gr/Kg) e il resto per raggiungere la quota giornaliera lo lasci ai carbo (in base all’esempio fatto finora sarebbero 207 gr). Discorso diverso se hai stalli metabolici dovuto ad alimentazioni troppo restrittive nel tempo, ma da quello che dici non dovrebbe essere così  

Grazie! In realtà ho fatto un periodo senza glutine in cui avevo tagliato parecchio i carboidrati tipo pasta e pane...perché i cibi per celiaci non mi piacciono, dopo il quale ho la sensazione che qualcosa sia cambiato ripeto, prima questi 4 chili li avrei persi in massimo 2 mesi senza troppi sforzi invece me li porto dietro...🙄🙄 che poi io non sono una patita di dolci...pasta e pane non mi fanno impazzire ma mi prendono dei raptus sul salato, tipo per gli snack come arachidi patatine pizza e suppli....faccio davvero fatica a resistere! 😞soprattutto la sera prima di cena mentre cucino....