Diario de Farbiczeek, 13 ago. 20

I teraz wyobrażam sobie jak mogłabym wyglądać gdybym nie była takim leniuszkiem😂😂 A twoja przemiana imponująca👌🏼 

Aaaa... Eeee... Zatkało mnie 🙀👍 Brawo! Serdecznie gratuluję 👍😺 

😱😱 jak dwie różne osoby! mega! gratki i oby tak dalej 👍👌 

Ile masz wzrostu,jak ćwiczysz i ewentualnie "czym się wspomagasz"? 

Wszystkim dziękuje za miłe komentarze 😊. W skrócie ćwiczyłem rok wcześniej ale jadłem co chciałem i wykonywałem źle ćwiczenia (rok w plecy, co widać na 1 zdjęciu). Wzrost 182, redukcję zacząłem od 2200 kcal i podniosłem do 2300 kcal gdzie białko to ~190g, tłuszcze ~65g, a reszta węgle. Wspomagałem się oczywiście białkiem w dniach treningowych lub gdy brakowało mi do dobicia. Treningi 4 dni w tygodniu fbw bez cardio 😉 

Na "sucho" nie da rady,gadaj co chcesz ale dbaj o swoją wątrobę i miej umiar.Znam wiele podobnych przypadków co skończyło różnie.Bez urazy. 

Nie wiem co masz na myśli mówiąc „sucho” 😂? Jedynie z dodatków to białko serwatkowe, zwykły koncentrat i trochę kreatyny. Ogółem z serca mogę polecić plany Pana T. Grzymskiego, bo to dzięki temu się zmieniłem 🦾 

Pogadamy póżniej,to nie jest takie proste,nie w tym czasie na sucho to nie jest możliwe.,może nie jesteś tego świadomy ale kiedyś to zrozumiesz. 

To mam rozumieć że jak bedę jadł dziennie np 1 kg twarogu i cwiczył na siłowni to po 2.5 msc bedę odmieniony .Chłopie weznie pierd... 

Andrzej45 Jeżeli nie trzymasz się ustalonej diety i olewasz treningi to jest dużo cięższe, czy to ze zrzuceniem kg czy zbudowaniem masy mięśniowej. Jest różnica między 90kg, a 125kg. Inaczej funkcjonuje ciało. Wspomniałem również, że trenowałem wcześniej, również jestem koszykarzem i zawsze miałem predyspozycje do sportów. Jednak dziękuje, ponieważ posądzanie kogoś ze zdrowo wyglądającą sylwetka o korzystanie ze sterydów (chyba to masz na myśli) to najlepszy komplement jaki można otrzymać. Życzę szybkiego progresu i więcej wiary w siebie, bo widać, że z tym masz największy problem.  

Ile % stanowią węgle w twojej diecie?  

Z tego co mi pokazuje FatSecret to wahania między 33-40% z dziennego zapotrzebowania (2200 kcal). Niski wynik procentowy węgli, ponieważ uwielbiam nabiał i mięcho, dlatego białka też zawsze mam sporo(powyżej 180g) i oba się wyrównują. Tłuszczy bardzo nie lubię i staram się ich unikać ale wszystko w normie, bo zaburzenia mogą być. Oczywiście staram się zawsze dowalić w dni treningowe ciut więcej, żeby mieć siłę, bo mimo wszystko siła z ubytkiem kg spada😅.  

Farbiczeek gratki! niezła redukcja :) Andrzej45 zwróć uwagę że na górnym zdjęciu Farbiczek masę mięśniową już miał tylko że zakrytą pod tłuszczem... zredukował tłuszcz i ładnie utrzymał mięśnie, dlatego redukcja wyszla tak dobrze... oczywiscie "eksperci siłowniani" z sekty keto powiedzą że na węglach sie nie da bo węgle tylko ulewają i zjadają mięśnie :D  

eksperci silowniani robia redukcje kilka lat. ci co sie znaja robia ja w 3 miechy 😉 niezaleznie od diety. 

a forma 💪😉 

andrzej45, z twoich wypowiedzi odnosze wrazenie ze nigdy nie cwiczyles. albo nie cwiczyles z planem treningowym na podstawie ktorego przychodzisz i robisz dokladnie to co dzis masz zrobic. i ani mniej ani wiecej. to powszechny blad 90% ludzi na silowni - brak planu, cwiczenie na pale. kolega tutaj wykonal bardzo dobrze to co powinien byl wykonac. czyli cwiczyl silowo cale cialo. unikal cardio. ja robiac bardzo podobnie uzyskalem jeszcze lepsze rezultaty.. bo 12kg w 12tyg. ale ja i czesciej cwiczylem.. i mialem inna diete - jeszcze bardziej sprzyjajaca paleniu smalcu 

Vibo skończ już sam sobie pod każdym postem robić laske bo zaczyna się na forum robić małe tvp info🤢 

Farbiczek super efekty i praca....cholera o mały włos zapomniałbym wyrazić swoje uznanie 😁. Gratki 👏 

Wow, mega efekt 😍 graty 👍 

gating o co ten bol dupy? 😉 masz jakis problem z tym ze chce ludziom powiedziec ze da sie cos zrobic lepiej gdy ktos robi zle/slabo i dziwi sie ze mu nie wychodzi?