Diario de milkibitch, 16 jul. 20

я усвоила одну простую вещь - НЕ НАДО казнить себя за съеденное, если этого не избежать. не надо панически бежать приседать, бегать, плавать - если предстоит свадьба, поминки или что-то еще. да, сегодня дефицита не будет. да, вы похудеете до желаемого веса на 5 дней позже, чем планировали. НО - похудение путь небыстрый, после свадьбы ешьте, как ели до - правильно. а такое мышление - верный путь к РПП. я там была, я знаю.. 

Раз в кругу близких людей имеются заставляльщики, то просто не привлекайте их внимания к подсчету калорий, не провоцируйте их больной интерес к этой теме.. отсюда и берется у таких людей стремление навчзать вам своё мнение = накормить.. ведите себя как всё, напллните тарелку, не отказывайтесь ни от чего.. омобенно в начале торжества.. потом то всем станет по фиг.. а сама примерно придерживайтесь своей нормы.. ясно, что на глаз это не то, но лусше чем обожраться.. или действительно просто отдохните .. откащаться лт торта в таком слкчае проще вмего- ой, я так обьелась.. 

ничего страшного не произойдёт, кушайте как все. 

Ешь все, но малыми порциями. Оптимально ходьба или бег 

Я в такие «праздничные» дни обычно меньше завтракаю и на празднике стараюсь есть небольшими порциями, так или иначе вы съедите больше своего дефицита - этого не избежать, если вы конечно хотите там поесть, а не в чужие рты заглядывать😅. Ну и на следующий день просто вернуться в строй, возможно сделать какую-нибудь тренировку.  

Понимаю ваши переживания, но если один день сделаете себе исключение, ничего не произойдёт и не надо так убиваться тренировками. Вам будет достаточно 10000 шагов, если хотите больше, разделите, не делайте нагрузку и вы должны прийти на праздник бодрой и радостной, а не уставшей, и не ограничивает себя на празднике 

А почему не получится следить? Без весов примерно же можно вписать калории 

Да поешьте один день, а потом снова продолжайте. Жизнь долгая, расслабляться надо тоже, чтобы в стресс не превратилось 

Старайтесь налегать больше на овощи и фрукты, если будет мясо, то старайтесь есть без сырных, майонезных корочек, и если праздник вечером в течении дня не голодайте, а то с голодухи объедитесь 

Положили себе в тарелку то, что положили, по методу ладоней (Гугл ит) и больше не разрешайте ничего предлагать и докладывать) без агрессии, если не врубаются, мило игнорируйте. Заставят есть - вам 3 года? Торт съедаете размером со спичечный коробок и останавливаетесь, не доедаете. Забить одним днем недельный дефицит - легко, просто неделю труда и стараний жалко! 

Что касается праздничных дней, всегда утром треню, питательный, но не тяжелый завтрак, потом только воду до застолья (но я умею себя контролировать, кто заходит в отрыв, как только видит миску Оливье, не подойдёт, нужен белковый перекус), пить за едой только воду, в тарелку еду кладу один раз - ОДИН, Карл! (если не все на столе и будут «перемены блюд», то салат из овощей как две ладони, мяса/рыбы как ладонь, без гарнира или гарнир как пальчики только) Нарезки, колбаса, соленья - нет. Сыр - как большой пальчик. От добавки отказ, хорошо жевать, есть медленно! Торт - взять, сколько дадут, отломить кусочек, как спичечный коробок (4 чайные ложки), и медленно с наслаждением есть. Чай к торту без сахара. Правильно русского застолья - в тарелке всегда должна быть еда, чтобы ни у кого не было соблазна подложить/накормить «голодного»:) после застолья хорошо погулять/потанцевать. Утром кардио натощак от 30 минут. Готово🙈 

099, мы живем один раз, чтобы быть красивыми и здоровыми, а не чтобы радовать родственников аппетитным поеданием нездоровой еды😂расслабляться не получится, эт самообман. В обществе потребления стройная фигура это не бонус, а труд и сила воли.