Diario de Flunni, 07 jul. 20

Heute Schrittfrequenztraining, 10 Minuten warm laufen, 30 Sec trippeln 30 Sec locker laufen, 3x wiederholen; und dann noch ein Gliderintervall mäßig schneller werden und wieder langsamer 3x wiederholen. 10 Minuten auslaufen  

Das klingt interssant! Für mich ohne Karre, obwohl sie mich stützen könnte, wenn es nicht mehr geht 🤪 Wie lange brauchst für das Programm und was bringt es etwa im Verbrauch? Hut ab, dass ihr jungen Mütter das so durchzieht !  

Heute waren es 30 Minuten, das Programm geht 14 Wochen. 🙃 Danke! Nach meinem Mädchen hatte ich irgendwie noch nicht das Gefühl, dass ich dringend was tun muss. Erst jetzt... 😅 

Achso... heute "nur" 200kcal. Du schaffst das auch! Ich hab mit Spaziergängen angefangen, dann, als der Bub 1/2 Jahr hatte, hab ich das Lauftraining gestartet. So wie Karamellinski, ganz vorsichtig an 3km getastet. Mich macht das Laufen glücklich, deshalb fällt es mir leichter, mich zu motivieren.  

flunsall13 Was ist denn das für ein Programm? Und was ist das Ziel nach den ganzen Wochen? 

Alles zusätzliche zählt. Mit meinem ETB von 1500 bin ich manchmal echt am jonglieren. Aber gewusst wie kann man da ja ordentlich was rausholen. Als meine Kinder so klein waren hatte ich keinen Kopf dafür. Deshalb habt ihr da auch meine extra Anerkennung 🌻 Ich speichere mir deinen Intervallplan und warte auf Uhr und Schuhe - mein mentaler Einstieg sozusagen. 

Hört sich gut an 👍 viel Erfolg dabei👍  

Flunni, du Maschine. 👍🏽😃 Ich find das so geil, dass du das machst und den Lauf im Herbst antrittst. Ich hab was vom Läufer-ABC gelesen mit Rückwärtslaufen und so. Kennst du dich da aus, ob sowas sinnvoll ist. Wenn ich es richtig verstanden habe, soll das das "stumpfe" Laufen ausgleichen.  

@Marcsmama: ich habe mich für einen 10km Lauf angemeldet, der ist in 13 Wochen. Ich trainiere nach einem Plan von Garmin, auf den ich aufgrund meiner Uhr zugreifen darf. @Karamellinski: ja, gehört hab ich davon. Hab in Casey ihrer Läufersammlung von gestern eine Webadresse eingestellt mit Lauftipps, durch die probier ich mich vielleicht mal durch.  

Kaloriensternchen, ich kann dir den Plan ja schocken- den für die 5km, dieser Plan ist auf 10km ausgelegt. Ich such das heute Abend raus und schreibs als Kommentar. Nicht alle Trainings gefallen jedem. 🤗 

Läufer ABC sollte eigentlich fester Bestandteil eines jeden Laufes sein. Ich gebe zu, die wenigsten machen es, ich inbegriffen. Ab und zu mache ich das, aber auf der Straße wird man dumm angeschaut, wenn man rückwärts läuft oder so Pferdesprüngchen macht. Lauf ABC verbessert die Laufform deutlich und ist eigentlich das Aufwärmprogramm eines jeden Profiläufers. Auf YouTube gibt es mehrere sehr gute Anleitungen. Für welchen 10er hast dich angemeldet, Flunsall13? 

Flunni, sehr gern! Ich habe mal einen Laufkurs zum 5 Km Training mitgemacht. Da haben wir auch verschiedenes eingebaut. Allein das Aufwärmen hat gute 10 - 15 Min. gedauert. Rückwärts laufen und Pferdchen hopp gehörten dazu. Und sehr intensives Dehnen hinterher. War super ! Aber ich gebe zu, die Diziplin habe ich nur in der Gruppe 

Danke, Renate für die Info. Da ich ja meist morgens um 5 Uhr laufe, sieht mich eh nur die Dame, die die Zeitungen bringt und die ist selber komisch, da ist mir das egal. 😆 

🟢Karamellinski! 🤣🤣🤣🤣 ...und die ist selber komisch... zum Glück gibt es die Leute auch noch! 🟢Renate: für den Staffelseelauf am 04.10.20 🟢 alle die es interessiert: www.sportalpen.com/optimiere-deine-lauftechnik.htm/amp 🟢 das das Läufer ABC heißt, wusste ich nicht. ich bin durch einen Teil dieser Übungen mithilfe meiner Garmin geführt worden. Hopsen, Trippeln... aber rückwärts bin ich noch nicht gegangen. 🙃 

@flunsall13 - geile Strecke. Bei mir sind alle Läufe abgesagt worden. Zumindest einmal würde ich dieses Jahr echtes Wettkampffeeling erleben. Mal schauen, ob sich was ergibt. 

Es ist schon der Ersatztermin... ich hoffe ganz arg, dass er stattfindet. 🤗 

Irgendwie kann ich meinen alten Plan nicht mehr öffnen. Schade! Aber es war so: 5 Min warmlaufen, 3 Wiederholungen 3 Min walken, 5 Min Laufen Auslaufen, cool Down 5 Min mir reichte dafür eine Strecke mit 3km 🟢2 Wochen a 3 Tage 🟢 5 Min Warmlaufen 3 Min Walken und 7 Minuten Laufen im Wechsel 2 Min Auslaufen 🟢 2 Wochen a 3 Tage 🟢 und dann 9 Min zu 2 Minuten Intervall und der letzte vorm Lauf war wie in der ersten Woche. 3 zu 5 und dann durchlaufen. Mir gings dabei ganz gut.