|
Углеводная загрузка не прошла бесследно - добавил 1кг за выходные точно знаю что это вода, потому что калорийность была в пределах расхода. Вода за пару дней уйдет, зато сил прибавилось и тренировка прошла отлично. Попробую немного чередовать БЖУ чтобы разогнать метаболизм и при этом не терять силы массы. Сегодня много жиров и белков и мало углеводов.
Тренировка:
Подтягивания 5*5
Тяга Т-гриф 25*5 30*5 35*5 40*5 45*5(уже тяжело может быть с небольшим читингом) Темп быстрый
Приседания фронтальные 40 5*5 (темп умеренный - ух и хорошо я чувствую квадрицепс на них)
Дальше не успел ничего сделать :-)
По поводу новой идеи питания и программы тренировок опишу попозже.
|
99,8 kg
Disminuído hasta ahora: 11,2 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1807 kcal
|
Grasa: 102,71g | Prot: 166,91g | Carbh: 51,49g.
Desayuno: Красные Помидоры, СибКолбасы Колбаски Копченые Испанские, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский. Almuerzo: Ростик'c - KFC Кусок. Cena: Красные Помидоры, Жареная или Запеченная Свиная Отбивная. Pasa Bocas / Otros: BSN Syntha 6, Scivation Xtend. más...
|
|
3374 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Descansando - 7 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 2,6 kg a la Semana
|