Diario de Luise Freiheit, 08 jun. 20

Früher hab ich eine Zigarette geraucht, dann gingst. Das geht nun nicht mehr. Aber vielleicht hab ich noch irgendwo Zigarren ... 

Mir hilft joggen am Morgen!! 🏃🏻‍♀️ 

Bewegung ist grundsätzlich auch gut. Gezielte Bauchmassage regt den Darm auch an. Wenn es ganz schlimm ist, dann hilft nur noch die Massage 🙈  

@seppi422 Nach dem Rauchstopp war es ein Desaster, aber deshalb werde ich nicht mehr anfangen 🙈 Finde das reinbacken oder reinmischen von Ballaststoffen die beste Methode. Dann braucht man nicht drüber nachdenken, sondern man isst es intuitiv mit 😊 

Ja, ich hab da definitiv Verbesserungspotential. Derzeit gibt es als letztes Mittel einen Einlauf. Funktioniert gut, ist mir auch nicht unangenehm, aber ich will mich nicht daran gewöhnen. Aber nach der Toilette einen halben Tag nicht mehr sitzen können, ist beruflich (Büro, Autofahren) halt nicht darstellbar. Die Woche mach ich Urlaub. Da werde ich mal die Flohsamenschalen testen. 

Ich schwöre auf Paprika, egal ob roh oder gebraten /gegrillt... Das putzt... Und was mir aufgefallen ist... Wenn ich Magnesium nehme, flitze ich auch  

Die vielen Ballaststoffe durch Gemüse, Vollkorn statt Weißmehl, Chiasamen, Flohsamen, Flohsamenschalen, Leinsamen, Leinsamenmehl, ist alles richtig. Wenn ich mich nicht täglich mindestens einmal entleere, fühle ich mich unwohl, kann mal im Urlaub durch auswertiges Essen passieren, dann zögere ich nicht ein Klistrier zu verwenden, meinem Wohlbefinden zuliebe. Alles andere ist für mich nicht zu akzeptieren. Langfristig auch frische milchgesäuerte Produkte wie Joghurt, naturbelassen oder selbstgemacht!!, ebenso Kefir selbst gemacht, Sauerkraut, das alles verbessert dein Mikrobiom, also die Bakterien, die dir im Darm gute Dienste leisten, für ein gesundes Leben sehr wichtig sind. Viel Erfolg🍀🍀🍀😊 

Ich lasse die nicht Quellen... Einfach druff und runter. Flohschalen gehen auch. Nur finde ich leinsamen lecker, Flohschalen schmecken ekelhaft  

Noch ein Tipp (zu all den superguten, die hier schon gegeben wurden): Falls Du eher wenig Ballaststoffe zu Dir genommen hast, dann steigere die Menge langsam. Zu schnell zu viel kann sonst auch Probleme bereiten.  

So, ergänzend, nach Hundegang kann ich vor Schmerzen eh nix anderes mehr. Also, trotz Polyathrose laufe ich jeden Tag 5 Kilometer in 2 Etappen(morgens und nachmittags) mit den Hund. Ich trinke im Schnitt 4 Liter M Tag. Und nein, ich bin keine Diabetikern, alles bestens, Nieren auch. Ich bin einfach eine Saufkuh😂😂😂🤣🤣🤣 und dauernd durstig. Zur Zeit trinke ich mehr, ich fülle gern meinen Magen mit Wasser gegen Hunger. Klappt. Nach dem Rauchstopp hatte ich gar keine Probs. Ein Cholesterin Medikament hat mich super verstopft. Apothekerin empfahl mir MOVIKOL. Sammelt Wasser im Darm, so quillt die ganze Sache auf, Druckgefühl, Darm Bewegung.... Voila. Dauert aber, bei mir 2 Tage. Dafür harmlos. Klisist nutzt nix bei mir.... Wohl noch zu tief.... Komisches Thema... 🤣😂🤣. Mir helfen auch "normale" Ballaststoffe nicht. Esse genug Salat, Gemüse und Obst. Auch quark, Joghurt, Kefir, Buttermilch und Sauerkraut. Knoblauch und rohe Zwiebeln. Alles meins.... Aber um regelmäßig zu gehen müssen es bei mir Vollkorn Produkte sein. Denke, das muss jeder so herausfinden. Low Carb geht gar nicht.... 

Bei mir ist es der schwarze Kaffee früh morgens. Den Bauch einziehen und abrupt loslassen wirkt auch lösend.  

Super Tips. Habe "Wer wird Millionär" gesehen. Dort wurde gesagt, beim Geschäft soll man im Winkel von 35 Grad zwischen Oberkörper und Oberschenkel sitzen, weil sonst der Darm geknickt ist. Also, Ellbogen auf Oberschenkel. Mir hilft das auch. Die anderen Tips habe ich auch alle probiert. Helfen alle.  

Jetzt wo du es sagst - eine Darmexpertin empfiehlt etwas unter die Füße zu stellen, wegen der Sitzposition. Soll in etwa so hoch sein wie ein Schuhkarton. 

Na dann seid froh, daß ihr nicht im Haus meines Lebensgefährten wohnen müsst als 159 cm Frau (bereits schrumpfen).... Die Klos sind hier so hoch, da reicht ein schuhkarton nicht mehr 😂🤣😭😁 

Flohsamenschalen helfen mir sehr gut - ansonsten auf Ballaststoffe achten, wie Leinsamen :)  

@Luise, ich glaube deine Frage zur "Gebrauchsanleitung" Leinsamen wurde noch nicht beantwortet. Leinsamen kannst du einfach so essen. Besser bioverfügbar (für den Körper brauchbar) wird der vor allem durch Schroten. Einweichen geht zwar auch, macht den aber (finde ich) unappetitlich. Ich mache mir morgens immer einen Esslöffel mit ins Müsli, schmeckt gut. Unbehandelt als Crunchy im Salat auch super. Sonst Empfehlungen von weiter vorn, z.B. im Brot. Meine Mutter schwört drauf, die Leinsamen dafür über Nacht einzuweichen, habe ich aber noch nicht selbst probiert. 

Genau Sarana.. Doch hatte geantwortet. Aber nicht so prima genau wie du. Eingeweicht werden die sehr schleimig. Musste mein Mann jahrelang morgens trinken. Als Magenschleimhaut Schutz. Aber da nimmt man die ganzen. Sind dann wie ein Eiweiß... Klibber in einem Rutsch. Schüttel... Scheußlich. Geschrotet hatte ich geschrieben. Ich finde die lecker. Da sie gern so Schleimer, auch beim Kochen, nimmt man sie als eiersatz bei der veganen Ernährung.  

@pinokelchen; Entschuldige bitte, hatte ich wohl überlesen 😧 Leinsamen kann man als Eiersatz benutzen? Bin seid einem Monat vegan und habe das tatsächlich noch nicht gemisst. Wie genau geht das? Einfach eingeweicht? 

Du nimmst pro Ei, das du ersetzt, 1 El Leinsamen oder Chiasamen und dazu 3 El Wasser. Entweder die Samen ganz lassen oder auch schroten bzw mahlen. 10-15 Minuten stehen lassen und fertig 🙋🏼‍♀️ 

Luise, ich hab das in Keto oft gehabt, man isst so wenig generell und dann wenig kh, dass ich echt gucken musste, wie ich alles in Betrieb halte 😅 ich hab dann auch zuerst mit Chia und Leinsamen gearbeitet, aber für mich am besten lief es mit Konjakmehl. Schnell 1 TL mit nem elektronischen Milchschäumer in ein Glas Wasser mit einem Hauch Sirup mixen, quillt halt mega schnell auf, da muss man fix sein. Und am besten in zwei großen Schlucken weg damit. Genug (!!) Wasser dazu trinken, gilt generell bei mehr Ballaststoffen und auch damit alles besser rutscht. Und am besten noch Bewegung, regt die Darmtätigkeit an. Und entspannen. So ein squatty potty, also quasi ein Schemel um die Füße hochzustellen beim Toilettengang ist übrigens wirklich ne gute Maßnahme. 😁